Pilihan makanan cepat saji terbaik yang menyehatkan

Gerai makanan cepat saji berlimpah dan, meskipun makanan cepat saji memiliki reputasi tidak sehat, semakin banyak rantai besar yang menambahkan lebih banyak pilihan bergizi ke menu mereka.

Gerai yang memungkinkan penyesuaian pesanan yang lebih besar cenderung memiliki pilihan kalori yang lebih rendah atau lebih bergizi. Namun, ada pilihan sehat pada menu sebagian besar rantai makanan cepat saji utama sekarang.

Dalam artikel ini, kami melihat keseluruhan kalori, lemak, dan kandungan lemak jenuh untuk menemukan beberapa pilihan paling menyehatkan yang ditawarkan oleh tujuh rantai makanan cepat saji utama.

Namun, perhatikan bahwa kalori dan lemak hanya berperan dalam dua aspek seberapa sehat makanan untuk dimakan. Tidak mungkin seseorang bisa mendapatkan vitamin dan nutrisi penting dalam jumlah yang cukup, seperti serat, jika mereka hanya makan makanan cepat saji.

1. Subway

Seseorang dapat menyesuaikan sandwich Subway untuk memilih isian yang sehat.

Subway mengkhususkan diri pada sandwich bergaya deli atau "kapal selam". Karena seseorang dapat menyesuaikan setiap "sub," Subway berpotensi menjadi salah satu rantai makanan cepat saji yang paling menyehatkan.

Beberapa pilihan sandwich terbaik ada di menu Subway's Fresh Fit. Sandwich dada kalkun 6 inci dengan roti gandum sembilan butir mengandung 250 kalori dan 3 gram (g) lemak, termasuk 0,5 g lemak jenuh.

Pilihan vegetarian yang menyehatkan adalah Veggie Delite dengan roti gandum sembilan butir. "Sub" ini hanya mengandung 200 kalori, dengan 2 g lemak total dan tanpa lemak jenuh. Ini juga memiliki salah satu tingkat natrium (garam) terendah dibandingkan dengan sandwich lainnya.

Subway juga menawarkan salad, yang bisa menjadi alternatif roti lapis rendah kalori. Semua salad mereka mengandung selada, tomat, bayam, bawang merah, ketimun, paprika hijau, dan zaitun.

2. Taco Bell

Taco Bell adalah rantai makanan cepat saji utama lainnya dengan berbagai pilihan sehat yang tersedia. Kemampuan untuk menyesuaikan setiap pesanan memungkinkan orang memilih bahan bergizi, seperti lebih banyak sayuran.

Menurut situs web Taco Bell, hampir tiga perempat menu mereka di bawah 500 kalori. Beberapa pilihan kalori terendah ada di menu Fresco, yang menggunakan salsa berbahan nabati, bukan saus dan keju biasa.

Salah satu pilihan yang paling menyehatkan adalah Chicken Soft Taco. Setiap taco mengandung sekitar 170 kalori, 8 g lemak, yang hanya mengandung 3 g lemak jenuh.

The Bean Burrito merupakan pilihan vegetarian yang mengandung 380 kalori, 11 g lemak, termasuk 4 g lemak jenuh.

3. Chipotle

Pilihan vegetarian seringkali lebih rendah lemak daripada pilihan daging.

Chipotle adalah rantai gaya Meksiko yang mengkhususkan diri pada taco dan burrito. Mirip dengan Subway dan Taco Bell, Chipotle memungkinkan orang menyesuaikan makanan mereka untuk memasukkan pilihan yang sehat.

Pilihan sehat adalah mangkuk burrito atau salad dengan nasi merah, bukan nasi putih. Semangkuk burrito ayam dengan salsa tomat segar dan nasi merah mengandung 415 kalori, 13 g lemak, termasuk 4 g lemak jenuh.

Untuk pilihan vegetarian yang lebih rendah kalori, orang dapat memilih mangkuk sofritas burrito dengan tahu, nasi merah, dan selada romaine. Ini mengandung 365 kalori, 10 g lemak, dan 1,5 g lemak jenuh. Menambahkan saus akan meningkatkan jumlah kalori.

4. McDonald's

McDonald's memiliki reputasi sebagai yang tidak sehat tetapi baru-baru ini mengubah merek dirinya menjadi menawarkan berbagai bahan segar dan bergizi. Meskipun beberapa dari perubahan ini mungkin hanya kosmetik, McDonald's juga menyertakan beberapa opsi yang lebih baik.

Fillet-O-Fish mengandung 390 kalori dan 4 g lemak jenuh dari 19 g lemak total. Salad Ayam Panggang Bacon Ranch hanya mengandung 320 kalori dan 6 g lemak jenuh dari total 14 g.

5. Burger King

Burger King adalah salah satu rantai burger terbesar di Amerika Serikat, tetapi mereka memiliki pilihan makanan sehat yang terbatas. Namun, beberapa pilihan sedikit lebih sehat daripada yang lain.

Hamburger biasa biasa mengandung 240 kalori, dengan 10 g lemak total dengan 3,5 g lemak jenuh. The Grilled Chicken Sandwich mengandung 470 kalori, 19 g lemak dengan 3,5 g lemak jenuh.

Burger Vegetarian BK mungkin merupakan pilihan yang lebih sehat di antara contoh-contoh ini. Ini mengandung 390 kalori dan 17 g lemak, termasuk 2,5 g lemak jenuh.

6. Wendy's

Kentang panggang bisa menjadi pilihan makanan cepat saji yang menyehatkan.

Wendy's adalah rantai makanan cepat saji lain yang tersebar luas yang memungkinkan orang menyesuaikan pesanan mereka untuk membuat pilihan mereka lebih sehat.

Menu rantai tidak memiliki banyak pilihan sehat, tetapi dimungkinkan untuk menyesuaikan beberapa makanan untuk menurunkan kandungan kalorinya.

Salad juga tersedia, dan jika seseorang memilih dari beberapa pilihan salad setengah ukuran, mereka bisa bertahan di bawah 500 kalori.

Meskipun ada beberapa pilihan vegetarian yang tersedia di Wendy's, Sour Cream dan Chive Baked Potato hanya mengandung 310 kalori dengan 2,5 g lemak, termasuk 1,5 g lemak jenuh. Kentang dan topping panggang lainnya memiliki nilai gizi yang serupa.

7. Cewek-fil-A

Chick-fil-A adalah rantai makanan cepat saji yang berspesialisasi dalam sandwich ayam. Mereka memang menawarkan beberapa pilihan panggang yang lebih sehat.

Sandwich Ayam Panggang mengandung sekitar 310 kalori, dengan 6 g lemak, termasuk 2 g lemak jenuh. Nugget Ayam Bakar hanya mengandung 140 kalori, 3,5 g lemak, dan 1 g lemak jenuh.

Pilihan sarapan termasuk Sunflower Multigrain Bagel dengan krim keju, yang mengandung 290 kalori, dengan 10 g lemak dan 4,5 g lemak jenuh. Yoghurt Parfait Yunani mengandung 250 kalori, 9 g lemak, dan 4 g lemak jenuh.

Ringkasan

Rantai makanan cepat saji menawarkan variasi yang lebih banyak dari pilihan sehat daripada sebelumnya, tetapi yang terbaik adalah memeriksa informasi nutrisi sebelum memesan.

Secara umum, makanan cepat saji yang menyehatkan cenderung vegetarian, berbahan dasar ayam, atau makanan yang dapat disesuaikan dengan pilihan bahan yang lebih bergizi.

Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun kandungan kalori dan lemak dapat membantu menunjukkan apakah suatu makanan sehat, namun tidak serta merta menggambarkan gambaran keseluruhan.

Seseorang yang hanya makan makanan cepat saji akan mengalami kesulitan mendapatkan cukup sayuran dan serat untuk memenuhi kebutuhannya, meskipun mereka tetap berada dalam asupan kalori harian yang direkomendasikan.

Jadi, meskipun makanan cepat saji bisa menjadi suguhan sesekali, makanan seseorang harus berlimpah dengan makanan utuh yang disiapkan dan dimasak di rumah.