Makanan apa yang bisa meredakan mual?
Jika orang merasa mual, memikirkan makanan saja dapat membuat mereka merasa lebih buruk. Namun, penting untuk memberi bahan bakar pada tubuh dan menenangkan perut.
Orang mungkin merasa mual karena berbagai alasan, seperti:
- virus
- keracunan makanan
- perawatan kanker
- mabuk
- kehamilan
- masalah pencernaan
Banyak istirahat dan minum cairan dapat membantu mengatasi mual, begitu juga dengan makan makanan tertentu. Dalam artikel ini, kami melihat makanan mana yang dapat membantu meredakan mual.
Jahe
Orang secara tradisional menggunakan jahe untuk mengobati mual. Gingerol dan shogaol adalah komponen dalam jahe yang dapat merangsang perut untuk mengosongkan dan membantu meredakan perasaan mual.
Sebuah tinjauan studi melihat efek jahe pada mual dan muntah dalam kasus gejala yang disebabkan kehamilan. Empat uji coba terkontrol secara acak menunjukkan bahwa jahe lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi intensitas mual dan frekuensi muntah pada wanita hamil.
Para penulis ulasan juga menemukan bahwa jahe lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati mual di pagi hari, mabuk laut, dan mual akibat kemoterapi.
Orang dapat menambahkan jahe ke dalam kaldu atau menambahkan irisan jahe segar ke dalam air panas atau teh herbal. Ginger ale juga merupakan pilihan yang baik, seperti halnya mengonsumsi jahe yang mengkristal.
Kaldu
Kaldu ayam atau sayur bisa menjadi sumber nutrisi yang baik dan mudah dicerna saat seseorang merasa mual.
Jika orang kurang minum atau kehilangan cairan karena berkeringat dan muntah, kaldu dapat membantu menggantikan cairan, garam, dan elektrolit yang hilang.
Diet BRAT
BRAT adalah singkatan dari:
- Pisang
- Nasi
- saus apel
- Roti panggang
Orang mungkin menganggap makanan ini lebih mudah dimakan karena hambar dan mudah dicerna.
Pisang juga merupakan sumber energi dan nutrisi yang baik. Mereka kaya kalium, yang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang karena muntah.
Namun, diet BRAT tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi orang-orang dalam jangka panjang. Ini mungkin membantu untuk periode mual yang singkat, tetapi orang harus mulai menambahkan lebih banyak jenis makanan begitu mereka mulai merasa lebih baik.
Penting juga untuk tetap terhidrasi selama menjalani diet BRAT. Orang harus memastikan bahwa mereka sering minum sedikit air. Meminum air dalam jumlah banyak bisa membuat perut tidak nyaman.
Makanan kering
Bersamaan dengan roti panggang, makanan kering lainnya bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang yang merasa mual, karena rasanya yang tawar dan mudah dicerna. Mereka juga memiliki sedikit atau tidak ada bau, yang dapat membantu mengurangi perasaan mual.
Makanan kering bisa meliputi:
- biskuit asin
- kue pretzel
- kue gandum
- kue beras
Makanan dingin
Orang mungkin merasa lebih mudah makan makanan dingin saat merasa mual, karena baunya lebih sedikit daripada makanan panas. Bau makanan panas dapat meningkatkan perasaan mual bagi sebagian orang.
Pilihan yang baik untuk makanan dingin meliputi:
- sandwich dengan protein, seperti selai kacang atau salad telur
- kerupuk dengan sedikit keju
- yogurt
- Es Mambo
Makanan kaya protein
Selai kacang merupakan makanan kaya protein.
Protein membantu tubuh membuat enzim yang mencerna makanan. Tubuh juga menggunakan protein untuk mengoksidasi darah untuk membawa nutrisi ke setiap bagian tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak protein daripada karbohidrat dapat membantu meredakan mual dan muntah pada wanita hamil.
Pilihan yang baik untuk makanan kaya protein meliputi:
- selai kacang
- ikan
- Turki
- telur rebus
- yogurt tawar tanpa pemanis
- tahu panggang (tidak digoreng)
Orang bisa menggabungkan makanan ini dengan makanan hambar, seperti roti panggang, nasi, atau mie, untuk menambah kalori.
Ringkasan
Orang mungkin tidak mau makan banyak saat merasa mual. Namun, mengonsumsi makanan tertentu dalam jumlah kecil dapat membantu meredakan mual dan menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum minuman bening, seperti air atau soda, terutama untuk mengganti cairan yang hilang jika muntah.
Kiat lain yang dapat membantu meredakan mual meliputi:
- duduk tegak setelah makan
- menghindari aktivitas setelah makan
- menonton TV, membaca buku, atau berbicara dengan seseorang sambil makan sebagai gangguan
- makan perlahan untuk membantu pencernaan
- makan dalam jumlah kecil sepanjang hari
- berkumur atau menggosok gigi setelah makan untuk mengurangi perasaan mual
Jika orang terus merasa mual tanpa rasa lega, mual yang tidak dapat dijelaskan, atau merasa tidak bisa makan atau minum sama sekali, mereka harus berkonsultasi dengan dokter.
