Apa yang perlu diketahui tentang suplemen kolagen
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kolagen adalah salah satu protein paling banyak pada mamalia. Ini bertanggung jawab atas beberapa fungsi biologis, salah satunya adalah memberikan dukungan struktural pada jaringan ikat, otot, dan kulit.
Kolagen adalah protein yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit. Ini juga berperan dalam kesehatan sendi dan tulang.
Tubuh manusia membuat kolagen secara alami. Namun, seiring waktu, produksi protein ini melambat.
Akibatnya, kulit seseorang mulai kehilangan sebagian kemampuannya untuk kembali ke bentuk semula, suatu proses yang oleh banyak orang disebut "elastisitas". Saat ini terjadi, kerutan mulai terbentuk.
Meskipun makanan tertentu, seperti kaldu tulang, mengandung kolagen, orang yang menginginkan kulit bebas kerut atau manfaat kesehatan lainnya sering menggunakan suplemen untuk meningkatkan asupan kolagennya.
Apa itu, cara kerjanya, dan bagaimana?
Banyak orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk menambahkan lebih banyak kolagen ke dalam makanan mereka.
Kebanyakan suplemen kolagen melalui proses hidrolisasi. Ini berarti produsen telah memecah kolagen dalam suplemen menjadi peptida, sehingga lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh.
Suplemen kolagen tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk. Banyak tersedia untuk dibeli secara online.
Efektif tidaknya suplemen kolagen tergantung pada kegunaan kolagen seseorang.
Ada beberapa manfaat kesehatan potensial yang ditawarkan suplemen kolagen. Namun, para ilmuwan belum sepenuhnya mempelajari semua manfaat yang dituduhkan.
Juga, seperti halnya suplemen apa pun, Food and Drug Administration (FDA) tidak mengevaluasi klaim apa pun yang dibuat perusahaan tentang seberapa baik produk kolagen mereka bekerja.
Namun, beberapa manfaat kesehatan potensial dari suplemen kolagen meliputi:
Kesehatan kulit lebih baik
Beberapa orang yang mengonsumsi suplemen kolagen ingin memperbaiki tampilan dan kesehatan kulit mereka secara keseluruhan.
Banyak yang percaya bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengurangi efek penuaan, seperti dengan menambah kelembapan pada kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas.
Apa kata studi itu?
Ada beberapa bukti untuk mendukung klaim ini. Misalnya, dalam sebuah studi di Jurnal Nutrisi Medis dan NutraceuticalsBeberapa wanita meminum campuran yang mengandung berbagai vitamin, mineral, kolagen terhidrolisis, dan asam hialuronat.
Studi tersebut menunjukkan bahwa dibandingkan dengan kelompok kontrol, wanita yang meminum campuran ini mengurangi kedalaman keriput mereka secara signifikan. Hidrasi dan elastisitas kulit peserta juga meningkat secara signifikan.
Studi serupa lainnya di jurnal Farmakologi dan Fisiologi Kulit melihat efek suplemen kolagen pada kulit wanita.
Dalam penelitian ini, para wanita tersebut mengonsumsi suplemen kolagen atau plasebo selama 8 minggu. Setelah 8 minggu tersebut, wanita yang mengonsumsi suplemen memiliki tingkat elastisitas dan kelembapan yang lebih tinggi.
Ada juga klaim bahwa kolagen dapat membantu mencegah kondisi kulit seperti jerawat. Namun, klaim tersebut belum memiliki bukti ilmiah untuk mendukungnya.
Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.
Meningkatkan kesehatan sendi
Seiring bertambahnya usia, persendian mereka mulai rusak. Secara khusus, tulang rawan spons pada persendian mulai melemah.
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu memulihkan atau mencegah kerusakan tulang rawan pada persendian.
Apa kata studi itu?
Satu review dari penelitian suplementasi kolagen menemukan bahwa menggunakan suplemen kolagen terhidrolisis membantu meningkatkan kesehatan sendi dan berpotensi memulihkan kepadatan tulang pada orang dengan osteoporosis dan osteoartritis.
Ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa itu membantu mengurangi nyeri sendi.
Peningkatan massa otot
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan massa otot.
Apa kata studi itu?
Sebuah penelitian kecil terhadap 53 pria mengungkapkan efek positif mengonsumsi suplemen kolagen saat berolahraga. Studi peserta mengambil 15 gram (g) kolagen atau pil plasebo per hari.
Para peserta melakukan olahraga teratur selama 12 minggu. Pada akhir periode ini, mereka yang mengonsumsi suplemen kolagen menunjukkan peningkatan massa dan kekuatan otot yang secara signifikan lebih terasa daripada mereka yang mengonsumsi pil plasebo.
Para peneliti berteori bahwa kolagen membantu merangsang produksi protein yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot.
Meskipun penelitian ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya menentukan efek positif kolagen terhadap pertumbuhan otot.
Mencegah keropos tulang
Kolagen membentuk sejumlah besar struktur tulang dan membantu menjaga tulang tetap kuat.
Seiring bertambahnya usia dan produksi kolagen melambat, tulang dapat menjadi lebih lemah karena orang tersebut kehilangan kolagen yang diperlukan untuk menjaga tulang tetap kuat dan tertopang.
Ini dapat menyebabkan perkembangan kondisi seperti osteoporosis.
Apa kata studi itu?
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mencegah kerusakan kepadatan dan kekuatan tulang.
Misalnya, satu penelitian kecil meminta wanita mengonsumsi suplemen kalsium atau kalsium dan kolagen selama 1 tahun.
Para peneliti menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kalsium dan kolagen memiliki tingkat protein yang lebih rendah yang bertanggung jawab untuk menghancurkan tulang dalam darah mereka.
Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk sepenuhnya membuktikan efek kolagen dalam mendukung tulang yang kuat.
Mendukung kesehatan jantung
Mengonsumsi suplemen kolagen juga dapat membantu mendukung sistem kardiovaskular yang sehat.
Apa kata studi itu?
Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 30 peserta, setengahnya mengambil 16 g kolagen tripeptida selama 6 bulan. Kelompok ini melihat penurunan yang signifikan pada kekakuan arteri dan penurunan kadar lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol "buruk".
Mengurangi kekakuan arteri dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan efek kolagen dalam mendukung kesehatan jantung.
Manfaat potensial lainnya
Ada juga klaim bahwa kolagen dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan. Namun, klaim tersebut tidak didukung oleh penelitian ilmiah.
Beberapa hal potensial lain yang dapat dibantu oleh kolagen meliputi:
- menjaga kesehatan usus
- menjaga berat badan yang sehat
- mengurangi kecemasan
- meningkatkan mood
- mempromosikan pertumbuhan kuku dan rambut yang sehat
Jenis dan cara menggunakannya
Suplemen kolagen tersedia dalam berbagai jenis. Seseorang harus memilih suplemen yang paling mendukung tujuan mereka saat memilih jenis kolagen.
Berikut ini adalah jenis kolagen paling umum yang dapat ditemukan seseorang di toko atau online:
- Tipe 1: Ini adalah salah satu jenis paling melimpah yang ada di tubuh manusia dan membantu mendukung kesehatan kulit.
- Tipe 2: Ini hadir terutama di tulang rawan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan sendi.
- Tipe 3: Tipe ini juga membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan meningkatkan elastisitas.
- Tipe 5: Jenis ini membantu meningkatkan pertumbuhan plasenta pada wanita hamil.
- Tipe 10: Jenis ini juga terjadi pada tulang rawan dan membantu meningkatkan kesehatan dan perkembangan tulang.
Kebanyakan suplemen mengandung beberapa jenis kolagen ini, dan mungkin lainnya.
Juga, dalam banyak kasus, kolagen terhidrolisis. Proses hidrolisasi membuat kolagen lebih mudah diserap tubuh.
Efek samping
Mengambil suplemen kolagen sebagai arahan profesional perawatan kesehatan umumnya aman.
Seseorang harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen baru atau meningkatkan penggunaan suplemen yang ada.
Secara umum, efek samping suplemen kolagen ringan dan dapat meliputi:
- diare
- perasaan berat umum di perut
- ruam
Jika tidak, pada kebanyakan orang dewasa, mengonsumsi suplemen kolagen seharusnya tidak menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan.
Apakah mereka cocok untuk vegan dan vegetarian?
Kebanyakan suplemen kolagen tidak ramah vegan atau vegetarian. Produsen cenderung memproduksinya dengan menggunakan tulang dan protein hewan.
Namun, beberapa pilihan kolagen vegan dan vegetarian tersedia. Pilihan vegan mungkin tidak tersedia di semua tempat, tetapi banyak yang tersedia secara online.
Seseorang juga dapat menggunakan suplemen kolagen saat mengikuti rencana diet keto. Mirip dengan pilihan vegan, seseorang mungkin ingin mencari suplemen kolagen yang secara khusus bertujuan untuk mendukung diet keto.
Ringkasan
Banyak orang mengenal kolagen karena perannya dalam mendukung kesehatan dan vitalitas kulit. Namun, mungkin juga membantu meningkatkan bidang kesehatan lainnya, seperti tulang, sendi, dan kesehatan jantung.
Orang dapat mengonsumsi suplemen kolagen yang mereka beli dari sejumlah toko online dan lokal, dan mereka biasanya dapat menemukan jenis yang sesuai dengan kebutuhan diet khusus mereka.
Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi kolagen seharusnya tidak memiliki efek besar atau konsekuensi kesehatan.
