Mengapa cinta diri itu penting dan bagaimana memupuknya

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bagi banyak orang, konsep cinta-diri mungkin memunculkan gambaran-gambaran hippies yang memeluk pohon atau buku-buku self-help yang murahan. Tapi, seperti yang dibuktikan oleh banyak studi psikologi, cinta diri dan welas asih adalah kunci untuk kesehatan mental dan kesejahteraan, mencegah depresi dan kecemasan. Di bawah ini, kami melihat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memelihara perasaan inti ini.

Memupuk perasaan cinta diri terkadang bisa menjadi tantangan.

“Mengapa cinta diri penting?” Anda mungkin bertanya. Bagi banyak dari kita, cinta diri mungkin terdengar seperti kemewahan daripada kebutuhan - atau mode zaman baru bagi mereka yang memiliki terlalu banyak waktu luang.

Ironisnya, bagaimanapun, perawatan diri dan welas asih mungkin sebenarnya paling dibutuhkan oleh kita yang bekerja terlalu keras dan yang terus-menerus berjuang untuk melampaui diri kita sendiri dan memahami fantasi kesempurnaan yang mengubah bentuk.

Sering kali, ketika kita terlalu keras pada diri kita sendiri, kita melakukannya karena didorong oleh keinginan untuk unggul dan melakukan segalanya dengan benar, sepanjang waktu. Ini memerlukan banyak kritik diri, dan suara hati penganiayaan yang terus-menerus memberi tahu kita bagaimana kita bisa melakukan sesuatu dengan lebih baik adalah ciri khas perfeksionisme.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perfeksionis berisiko lebih tinggi terkena beberapa penyakit, baik fisik maupun mental, dan belas kasihan diri dapat membebaskan kita dari cengkeramannya. Oleh karena itu, perfeksionisme dan belas kasihan diri terkait erat.

Artikel ini akan membahas cara-cara untuk mengurangi yang pertama dan meningkatkan yang terakhir, dengan keyakinan bahwa hal itu akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Penyakit perfeksionisme

Sebagian besar dari kita di dunia Barat telah dibesarkan untuk percaya bahwa perfeksionisme adalah kualitas yang hebat untuk dimiliki. Bagaimanapun, terobsesi dengan detail yang sempurna mengarah pada pekerjaan yang sempurna, dan sifat kepribadian ini memberi kita kesempatan untuk merendahkan diri selama wawancara kerja.

Namun kenyataannya, perfeksionisme buruk bagi Anda. Bukan hanya "tidak ideal" atau "berbahaya bila berlebihan," tapi secara aktif buruk. Seperti rokok atau obesitas.

Umur yang lebih pendek, sindrom iritasi usus besar, fibromyalgia, gangguan makan, depresi, dan kecenderungan bunuh diri hanyalah beberapa dari efek kesehatan yang merugikan yang telah dikaitkan dengan perfeksionisme.

Pulih dari penyakit jantung atau kanker juga lebih sulit bagi perfeksionis, dengan sifat ini membuat orang yang selamat - serta populasi umum - lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi.

Menjauh dari perfeksionisme

Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk menjauh dari perfeksionisme? Pertama, akui bahwa itu buruk untuk Anda; Menyalahkan diri sendiri atas setiap kesalahan kecil secara bertahap menghilangkan rasa harga diri Anda dan membuat Anda kurang bahagia. Dan Anda berhak mendapatkan yang lebih baik dari ini.

Dalam kata-kata Kristin Neff - seorang profesor perkembangan manusia di University of Texas di Austin - "Cinta, koneksi, dan penerimaan adalah hak kesulungan Anda."

Dengan kata lain, kebahagiaan adalah sesuatu yang Anda berhak, bukan sesuatu yang Anda butuhkan. Bahkan Perserikatan Bangsa-Bangsa mengadopsi resolusi yang mengakui bahwa "mengejar kebahagiaan adalah tujuan fundamental manusia."

Selain itu, Anda harus mencoba menahan godaan untuk menyalahkan diri sendiri karena menyalahkan diri sendiri. Paul Hewitt - psikolog klinis di Vancouver, Kanada, dan penulis buku Perfeksionisme: Pendekatan Relasional terhadap Konseptualisasi, Penilaian, dan Perlakuan - menyamakan kritik batiniah yang dipendam oleh perfeksionis dengan "orang dewasa yang menjijikkan yang memukuli anak kecil".

Ketika Anda menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mengembangkan pengganggu di dalam diri ini, Anda mengembangkan refleks bawah sadar untuk merendahkan diri Anda untuk setiap hal kecil, tidak peduli betapa konyol atau absurdnya diri Anda.

Dari melewatkan tenggat waktu hingga menjatuhkan satu sendok teh ke lantai, perfeksionis akan terus-menerus menyusahkan diri mereka sendiri atas hal-hal yang paling tidak terduga - jadi mengkritik diri sendiri karena mengkritik diri sendiri bukanlah hal yang aneh.

Ketiga, Anda dapat mulai mengembangkan rasa welas asih yang sangat Anda butuhkan. Anda mungkin berpikir bahwa cinta diri adalah kasus "Anda memilikinya atau tidak," tetapi untungnya, psikolog bersikeras bahwa itu adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari.

Apa itu welas asih?

Cinta diri dan cinta diri sebagian besar digunakan secara bergantian dalam literatur khusus. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki lebih banyak belas kasihan membangun ketahanan dalam menghadapi kesulitan, membantu orang pulih lebih cepat dari trauma atau perpisahan romantis. Itu juga membantu kita mengatasi kegagalan atau rasa malu dengan lebih baik.

Tapi sebenarnya apa itu? Berdasarkan karya Prof. Neff, Sbarra dan rekannya, mendefinisikan welas asih sebagai konstruksi yang mencakup tiga komponen:

• "Kebaikan diri sendiri (yaitu, memperlakukan diri sendiri dengan pengertian dan pengampunan),
• pengakuan tempat seseorang dalam kemanusiaan bersama (yaitu, pengakuan bahwa orang tidak sempurna dan bahwa pengalaman pribadi adalah bagian dari pengalaman manusia yang lebih besar),
• dan perhatian penuh (yaitu, keseimbangan emosional dan menghindari identifikasi berlebihan dengan emosi yang menyakitkan). "

“Kebaikan diri memerlukan kehangatan dan pengertian terhadap diri kita sendiri ketika kita menderita, gagal, atau merasa tidak mampu, daripada mencela diri sendiri dengan kritik diri,” tulis Profs. Neff dan Germer.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Anda mungkin berpikir demikian, tetapi untungnya, peneliti yang sama yang bekerja keras untuk mempelajari dan mendefinisikan perasaan juga telah memberikan beberapa tip berguna untuk meningkatkannya.

Belas kasih yang terlatih dengan penuh perhatian

Dengan menggabungkan perhatian dan welas asih, Profs. Neff dan Germer - yang bekerja di Harvard Medical School di Boston, MA - telah mengembangkan teknik yang disebut "Pelatihan Welas Asih Penuh Perhatian […]," yang telah mereka uji dalam uji klinis dengan hasil yang menggembirakan.

Dalam kata-kata para peneliti, “Belas kasihan mengatakan, 'Berbaik hatilah pada diri sendiri di tengah penderitaan dan itu akan berubah.' Kesadaran berkata, 'Terbuka untuk menderita dengan kesadaran yang luas dan itu akan berubah.'”

Program ini terdiri dari berbagai meditasi, seperti "meditasi cinta kasih" atau "pernapasan penuh kasih", dan "praktik informal untuk digunakan dalam kehidupan sehari-hari", seperti "sentuhan yang menenangkan", atau "menulis surat dengan welas asih", yang semuanya telah terbukti membantu peserta studi mengembangkan kebiasaan menyayangi diri sendiri.

Menurut para peneliti, mempraktikkan teknik ini selama 40 menit setiap hari selama 8 minggu meningkatkan tingkat belas kasihan diri peserta sebesar 43 persen.

Latihan kewaspadaan yang dapat dilakukan seseorang untuk mengembangkan welas asih ada bermacam-macam. Satu latihan sederhana melibatkan pengulangan tiga frasa berikut selama masa tekanan emosional:

“Ini adalah momen penderitaan,” “Penderitaan adalah bagian dari hidup,” dan “Semoga saya berbaik hati kepada diri saya sendiri.” Ketiga mantra ini sesuai dengan tiga elemen cinta diri yang telah kita perkenalkan sebelumnya.

Dalam bukunya Penyayang Diri, Prof. Neff merinci lebih banyak mantra yang berguna dan membimbing pembaca untuk mengembangkan mantra mereka sendiri. Selain itu, situs web self-compassion.org menawarkan berbagai latihan serupa, yang dapat diakses secara gratis.

Dr. Helen Weng - dari Pusat Pikiran Sehat di Universitas Wisconsin-Madison - dan rekannya juga telah mengembangkan serangkaian latihan serupa yang dapat Anda akses di sini, yang juga gratis.

Jika Anda merasa sedikit skeptis tentang manfaat mengulang mantra dengan penuh kesadaran untuk diri Anda sendiri, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengetahui bahwa penelitian mendukungnya.

Latihan penuh perhatian dalam welas asih telah terbukti menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan variabilitas detak jantung, yang merupakan kemampuan fisiologis tubuh Anda untuk menghadapi situasi stres.

Belajar mendengarkan diri sendiri

Mendengarkan diri sendiri bisa berarti dua hal. Pertama, memperhatikan cara Anda berbicara secara internal kepada diri sendiri sangat penting untuk belajar menumbuhkan perasaan cinta diri yang intim.

Menulis untuk diri sendiri dengan nada penuh kasih dapat membantu.

Dalam bukunya, Prof. Neff meminta para pembacanya untuk bertanya pada diri sendiri, “Jenis bahasa apa yang Anda gunakan dengan diri Anda sendiri ketika Anda melihat adanya kekurangan atau membuat kesalahan? Apakah Anda menghina diri sendiri atau bersikap lebih ramah dan pengertian? Jika Anda sangat kritis terhadap diri sendiri, bagaimana hal itu membuat Anda merasa di dalam? "

Dia menjelaskan bahwa seringkali, kita jauh lebih keras terhadap diri kita sendiri daripada terhadap orang lain, atau daripada bagaimana kita mengharapkan orang lain memperlakukan kita. Jadi, untuk mengganti suara hati yang kasar ini dengan yang lebih ramah, Anda cukup menyadarinya - yang sudah merupakan satu langkah untuk menenangkannya secara diam-diam - dan secara aktif mencoba untuk melembutkannya.

Terakhir, Anda dapat mencoba menyusun ulang pengamatan yang mungkin pada awalnya Anda rumuskan dengan cukup kasar dengan kata-kata yang lebih baik hati, orang yang lebih pemaaf.

Atau, Anda dapat mencoba menulis surat untuk diri sendiri dari sudut pandang teman yang baik hati dan penuh kasih yang pernah Anda kunjungi kepada orang lain, atau dari sudut pandang teman yang penuh kasih.

Alasan kedua mengapa mendengarkan diri sendiri itu penting adalah, selama masa tekanan emosional, bertanya pada diri sendiri pertanyaan "Apa yang saya butuhkan?" - dan mendengarkan jawabannya dengan penuh perhatian - bisa terbukti sangat berharga.

Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, "Mengajukan pertanyaan itu sendiri merupakan latihan welas asih - pengembangan niat baik terhadap diri sendiri."

Namun perlu juga diingat bahwa "Apa yang saya butuhkan?" “Kadang-kadang […] berarti bahwa individu yang kewalahan secara emosional harus berhenti bermeditasi sama sekali dan menanggapi tekanan emosionalnya secara berperilaku, misalnya, dengan meminum secangkir teh atau membelai anjing.”

“Kebaikan diri lebih penting daripada menjadi meditator yang baik.”

Prof. Kristin Neff

Yoga dan kesenangan belajar kembali

Perhatian dapat membantu kita mempelajari kembali, sebagai orang dewasa, untuk menikmati hal-hal mendasar dan sehari-hari yang biasa kita nikmati secara spontan sebagai anak-anak. Memperoleh kembali diri kita dengan kesenangan dengan cara ini adalah komponen penting dari kebaikan diri.

Peneliti menggunakan praktik seperti "Jalan Merasakan dan Menikmati" dan "Makan dengan Penuh Perhatian" - yang masing-masing bertujuan untuk menikmati lingkungan dan makanan - untuk meningkatkan rasa welas asih pada peserta studi. Teknik-teknik seperti itu terkait erat dengan kebiasaan mendengarkan diri sendiri dan kebutuhan Anda, seperti dijelaskan di atas.

Mungkin karena yoga dapat membantu kita untuk kembali berhubungan dengan tubuh kita sendiri dan mendapatkan kembali rasa senang darinya, latihan ini juga membantu untuk memadamkan suara kritik batin kita dan meningkatkan perasaan cinta diri.

Pose yoga juga tampaknya lebih baik untuk harga diri dan energi tubuh kita daripada pose kekuatan, dengan hanya 2 menit berada dalam “pose prajurit,” misalnya, membuat Anda merasa siap untuk mengambil alih dunia.

Internet penuh dengan video yoga gratis, tetapi program "Yoga with Adriene" mungkin adalah salah satu yang terbaik untuk menumbuhkan suara hati yang baik. Menggunakan frasa seperti "temukan kelembutan" dan "masuklah ke gua kecil cinta Anda," Adriene dengan lembut mendorong Anda ke dalam latihan, mendorong Anda untuk sekadar "menemukan apa yang terasa enak."

Kami berharap yoga, bersama dengan tip kesadaran lainnya yang diuraikan di atas, akan membantu Anda di sepanjang jalan (yang seringkali tidak sempurna) menuju welas asih.

Saat Anda melewatinya, cobalah menikmati perjalanan; semoga suatu hari, Anda akan menemukan bahwa perasaan tidak lengkap yang mengganggu yang merupakan ciri khas perfeksionisme telah meninggalkan Anda.

Sebaliknya, Anda akan memupuk perasaan keutuhan yang lebih ramah dan lebih memaafkan diri sendiri.