12 cara alami untuk meredakan nyeri
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen dan asetaminofen adalah pereda nyeri yang efektif, tetapi penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek samping. Obat resep dapat membuat ketagihan dan bahkan memiliki efek yang lebih merugikan. Apa cara alami terbaik untuk meredakan nyeri?
Orang telah menggunakan minyak esensial, herbal, dan terapi alternatif sebagai pereda nyeri alami selama ratusan tahun.
Para peneliti belum sepenuhnya mengeksplorasi pilihan ini, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa pengobatan tertentu dapat membantu, dan banyak orang menganggapnya berguna.
Pada artikel ini, kami membahas 12 pereda nyeri alami dan ilmu di baliknya. Baca terus untuk mengetahui cara mengatasi rasa sakit secara alami tanpa bergantung pada obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.
1. Minyak esensial lavender
Minyak esensial lavender dapat membantu meredakan nyeri secara alami. Orang menggunakan minyak lavender untuk menghilangkan rasa sakit, membantu tidur, dan meredakan kecemasan.
Sebuah studi skala kecil tahun 2012 menemukan bahwa menghirup minyak lavender dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sakit kepala migrain dibandingkan dengan plasebo.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minyak lavender memiliki efek pereda nyeri, anti-inflamasi, dan antioksidan pada hewan.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) saat ini tidak mengatur bahan dan dosis minyak esensial, jadi gunakan dengan hati-hati. Selalu bicarakan dengan dokter sebelum menggunakan minyak esensial baru.
Jangan menelan minyak esensial, karena bisa menjadi racun. Jika mengoleskan minyak secara topikal, selalu encerkan dalam minyak pembawa. Pelajari lebih lanjut tentang minyak pembawa di sini.
Orang dapat memilih dari rangkaian minyak esensial lavender online.
2. Minyak esensial rosemary
Rosemary adalah minyak esensial lain yang dapat meredakan nyeri.
Beberapa peneliti menyatakan bahwa tanaman rosemary, Rosmarinus officinalis L., dapat membantu mengobati sakit kepala, nyeri otot dan tulang, dan kejang. Rosemary juga dapat mengurangi peradangan, mengendurkan otot polos, dan meningkatkan daya ingat.
Encerkan minyak esensial dalam minyak pembawa seperti minyak zaitun. Gunakan tiga hingga lima tetes minyak esensial untuk setiap ons minyak pembawa.
Para peneliti menyarankan bahwa ramuan tersebut bekerja pada reseptor di otak yang disebut reseptor opioid, yang terlibat dengan sensasi nyeri. Uji klinis 2013 menemukan bahwa minyak rosemary mengurangi rasa sakit pada orang yang mengalami penarikan opium.
Orang dapat memilih dari rangkaian minyak esensial rosemary secara online.
3. Minyak esensial peppermint
Minyak peppermint berasal dari Mentha piperita L. tanaman.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tanaman peppermint memiliki efek antiinflamasi, antimikroba, dan pereda nyeri. Senyawa aktif dalam minyak peppermint termasuk carvacrol, mentol, dan limonene.
Orang sering menggunakan minyak esensial peppermint encer sebagai pengobatan topikal, artinya mereka menggosokkan minyak yang diencerkan ke area yang terasa sakit atau nyeri.
Satu ulasan tahun 2015 mencatat bahwa orang secara tradisional menggunakan peppermint untuk meredakan kejang yang menyakitkan dan masalah yang terkait dengan radang sendi.
Para peneliti juga melaporkan bahwa mengoleskan minyak peppermint ke pelipis dan dahi dapat meredakan sakit kepala karena tegang.
Hindari mengoleskan minyak peppermint pada kulit yang rusak. Ini dapat menyebabkan reaksi alergi, jadi lakukan tes di tempat sebelum menggunakan minyak peppermint di area yang sakit. Jangan gunakan minyak peppermint di sekitar anak-anak.
Orang dapat memilih dari rangkaian minyak peppermint online.
4. Minyak esensial kayu putih
Minyak esensial terakhir dalam daftar cara alami untuk menghilangkan rasa sakit ini adalah minyak kayu putih. Obat herbal ini dari Kayu putih Tanaman dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan peradangan di tubuh.
Satu studi tahun 2013 menemukan bahwa menghirup minyak kayu putih mengurangi rasa sakit dibandingkan dengan minyak almond. Peserta menghirup minyak kayu putih selama 30 menit per hari selama 3 hari. Mereka semua pulih dari operasi penggantian lutut.
Jangan gunakan minyak kayu putih di sekitar anak-anak atau hewan peliharaan. Kayu putih bisa memicu asma. Penting untuk mengencerkannya dalam minyak pembawa sebelum dioleskan.
Juga, agar kayu putih tidak menyebar di depan umum. Minyak esensial kayu putih beracun jika ditelan seseorang. Lakukan pemeriksaan di tempat untuk memastikan bahwa kulit tidak akan bereaksi terhadap kayu putih yang dioleskan secara topikal.
Orang dapat memilih dari rangkaian minyak esensial kayu putih secara online.
5. Cengkeh
Orang secara tradisional menggunakan cengkeh, dari Eugenia caryophyllata tanaman, sebagai obat rumahan untuk menghilangkan rasa sakit akibat sakit gigi.
Sebuah studi tahun 2006 menemukan gel cengkeh sama efektifnya dengan gel benzokain, yang merupakan gel topikal yang sering digunakan dokter gigi untuk mengurangi nyeri jarum.
Para peneliti menerapkan cengkeh, gel benzokain, atau plasebo ke bagian dalam mulut peserta. Mereka melaporkan tingkat nyeri yang lebih rendah dengan gel cengkih dan benzokain, tetapi tidak dengan plasebo.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat seberapa efektif cengkih dapat meredakan nyeri jenis lain.
Peneliti juga percaya bahwa cengkeh memiliki aktivitas antioksidan, antiradang, antijamur, dan antivirus.
Orang dapat memilih dari rangkaian minyak cengkih online.
6. Capsaicin
Orang juga menggunakan capsaicin, hadir dalam cabai, untuk menghilangkan rasa sakit alami. Zat ini dapat menyebabkan sensasi terbakar atau kesemutan ringan ketika seseorang mengoleskannya secara topikal.
Sebuah studi 2011 mencatat peran penting yang dimainkan krim dan tambalan topikal capsaicin dalam manajemen nyeri. Banyak produk pereda nyeri mengandung capsaicin.
Para peneliti belum yakin mengapa itu mengurangi rasa sakit, tetapi beberapa percaya bahwa itu mengurangi kepekaan kulit terhadap rasa sakit dengan bekerja pada serat nociceptor. Ini adalah saraf yang membawa sinyal rasa sakit.
Orang-orang dapat menemukan rangkaian krim capsaicin di internet.
7. Jahe
Jahe, atau Zingiber officinale, adalah akar yang menjanjikan sebagai pereda nyeri alami.
Sebuah tinjauan sistematis tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi 2 gram jahe per hari dapat mengurangi nyeri otot akibat latihan ketahanan dan berlari ketika orang meminumnya setidaknya selama 5 hari.
Para peneliti juga menyarankan bahwa jahe dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi peradangan yang berhubungan dengan olahraga.
Cobalah memasukkan jahe ke dalam makanan dengan menambahkan jahe mentah ke dalam smoothie atau teh. Orang juga dapat menggunakan suplemen jahe, yang tersedia di toko kesehatan dan online. Namun, bahan yang segar dan alami mungkin lebih menyehatkan.
Selalu bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru. Suplemen makanan dapat memiliki efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat yang ada.
8. Feverfew
Feverfew, juga disebut featherfew atau bachelor's buttons, adalah tanaman obat. Kegunaan tradisional termasuk mengobati demam, sakit kepala migrain, rheumatoid arthritis, sakit gigi, dan sakit perut, serta meningkatkan ASI.
Feverfew mengandung senyawa yang dapat mengurangi peradangan dan kejang otot. Beberapa peneliti percaya bahwa senyawa aktif utama termasuk seskuiterpen lakton dan flavonoid.
The American Migraine Foundation menyatakan bahwa ada hasil yang beragam tentang seberapa efektif feverfew, tetapi mungkin membantu untuk mencegah sakit kepala migrain.
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2011 menyimpulkan bahwa bunga dan daun feverfew memiliki sifat analgesik, atau pereda nyeri.
Feverfew dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, mual, muntah, dan peningkatan risiko perdarahan. Jadi, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mencoba feverfew.
9. Kunyit
Temulawak, bahan aktif dalam bumbu kunyit, memiliki khasiat pereda nyeri.
Sebuah studi skala kecil tahun 2014 menemukan bahwa ekstrak temulawak sama efektifnya dengan ibuprofen untuk manajemen nyeri dalam pengobatan osteoartritis lutut ketika seseorang meminumnya selama 4 minggu.
Kunyit juga merupakan obat herbal yang umum untuk mengurangi peradangan. Untuk memasukkan kunyit dalam bentuk aslinya ke dalam makanan, coba tambahkan ke kari, smoothie, atau jus.
Orang juga bisa membeli suplemen kunyit secara online.
10. Akupunktur
Akupunktur adalah terapi alternatif yang diyakini para pendukung dapat membantu mengurangi rasa sakit. Penelitian terbaru mendukung keyakinan ini.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) menyatakan bahwa akupunktur dapat membantu dengan jenis nyeri tertentu, termasuk:
- nyeri punggung bawah
- sakit leher
- osteoartritis atau nyeri lutut
Ini juga dapat mengurangi seberapa sering orang mengalami sakit kepala tegang dan dapat membantu mencegah sakit kepala migrain.
Sebuah meta-analisis tahun 2018 menemukan bahwa akupunktur adalah cara yang efektif untuk mengatasi nyeri kronis. Para peneliti menyimpulkan bahwa akupunktur dapat membantu mengatasi nyeri muskuloskeletal, sakit kepala, dan nyeri yang terkait dengan osteoartritis.
Penelitian lebih lanjut tentang efek akupunktur untuk kondisi nyeri lainnya sekarang diperlukan, tetapi semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa akupunktur efektif untuk berbagai jenis nyeri.
Faktanya, akupunktur dapat membantu dalam lebih dari 100 kondisi berbeda.
11. Yoga
Yoga adalah praktik meditasi fisik yang mungkin menawarkan cara untuk mengatasi rasa sakit secara alami.
Menangani nyeri punggung sering kali mencakup peregangan dan terapi fisik. Yoga menyediakan ini.
Ini menggabungkan latihan pernapasan, perawatan diri, dan metode relaksasi, jadi berlatih yoga juga dapat menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan stres atau kecemasan.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa yoga dapat meredakan nyeri punggung bawah.
NCCIH menyatakan bahwa yoga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah dan leher, tetapi tidak ada cukup bukti bahwa yoga dapat membantu kondisi lain, seperti sakit kepala, artritis, atau fibromyalgia.
12. Meditasi kesadaran
Orang yang mengalami nyeri kronis semakin beralih ke meditasi kesadaran sebagai pengobatan alami. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi penelitian awal menjanjikan.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2017 mengamati 38 studi dan akhirnya menyimpulkan bahwa meditasi kesadaran dapat memperbaiki gejala nyeri, depresi, dan kualitas hidup. Namun, penulis mengatakan bahwa penelitian yang lebih besar diperlukan untuk melihat secara tepat seberapa efektif itu.
Manfaat metode alami
Meskipun banyak orang menggunakan obat pereda nyeri seperti asetaminofen atau ibuprofen tanpa masalah, orang yang mengalami efek samping dapat mencoba menggunakan pereda nyeri alami. Ini termasuk pengobatan herbal dan praktik tradisional seperti yoga dan akupunktur.
Satu ulasan tahun 2016 mengaitkan penggunaan asetaminofen jangka panjang dengan peningkatan risiko serangan jantung, pendarahan di sistem pencernaan, dan gangguan fungsi ginjal.
Sementara itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid dalam jangka panjang seperti ibuprofen meningkatkan risiko sakit maag, gagal ginjal, dan stroke.
Beberapa pengobatan tradisional, seperti yoga, kesadaran, dan akupunktur, juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang.
Pengobatan herbal dapat memberikan manfaat kesehatan lain di samping efek penghilang rasa sakit, seperti memiliki efek antioksidan untuk membantu tubuh tetap sehat.
Kapan harus ke dokter
Pereda nyeri alami mungkin tidak efektif untuk semua jenis nyeri. Mereka mungkin tidak menawarkan kelegaan saat rasa sakit lebih parah. Jika ini masalahnya, seseorang dapat menambahkannya ke pendekatan manajemen nyeri lain untuk meningkatkan efeknya.
Siapapun dengan rasa sakit yang parah, termasuk rasa sakit yang berhubungan dengan kondisi kesehatan yang ada, harus berbicara dengan dokter mereka. Mereka dapat menyarankan cara terbaik untuk mengelola ini.
Selain itu, jika seseorang mulai mengalami rasa sakit dan tidak mengetahui penyebabnya, mereka harus menemui dokternya. Mereka akan mendiagnosis dan mengobati kondisi yang menyebabkan nyeri.
Pandangan
Jika seseorang meminum obat pereda nyeri tradisional sesuai resep, dengan bimbingan dari dokter, ini adalah cara yang aman dan efektif untuk mengatasi rasa sakit.
Namun, pereda nyeri alami menawarkan alternatif bagi orang yang ingin menghindari efek samping jangka panjang dari obat pereda nyeri.
Orang dapat menggunakan minyak esensial dengan menambahkan beberapa tetes ke tisu atau mandi uap dan menghirup uapnya. Orang juga dapat menambahkan bumbu dan rempah-rempah yang tercantum di atas ke dalam makanan. Namun, jika seseorang tidak dapat melakukannya, mereka malah dapat mengambilnya sebagai suplemen.
Mindfulness mudah untuk dicoba di rumah. Banyak orang juga dapat mencoba yoga di rumah, dan ada banyak video pengantar yang tersedia secara online.
Untuk mencoba akupunktur, yang terbaik adalah mengunjungi praktisi profesional bersertifikat.
Tidak semua pereda nyeri alami cocok untuk semua orang. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa pilihan alami yang bekerja dengan baik untuk mereka dalam jangka panjang. Orang lain mungkin tidak dapat mengatasi rasa sakit secara alami dan mungkin lebih memilih pengobatan tradisional.
