Panduan penyadapan EFT

Teknik kebebasan emosional (EFT), yang sering disebut dengan EFT tapping, merupakan terapi alternatif untuk mengatasi kecemasan, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan beberapa kondisi lainnya.

Menurut pengembang EFT, Gary Craig, mengetuk bagian tubuh yang berbeda membantu menyeimbangkan energi dan mengurangi rasa sakit fisik dan emosional. Orang dapat menemui praktisi EFT untuk mendapatkan pengobatan atau merawat diri mereka sendiri dengan menggunakan teknik ini.

Ada relatif sedikit penelitian tentang EFT, tetapi badan penelitian telah berkembang dalam beberapa tahun terakhir.

Pada artikel ini, kami membahas teori dan penelitian di balik EFT serta menjelaskan cara mempraktikkan teknik penyadapan ini di rumah.

Apa itu EFT dan siapa yang menggunakannya?

Penyadapan EFT dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kecemasan, depresi, dan nyeri kronis.

EFT, juga dikenal sebagai penyadapan atau akupresur psikologis, pertama kali menjadi terkenal pada 1990-an ketika pengembang Gary Craig menerbitkan informasi tentang terapi di situs webnya.

Ini melibatkan mengetuk titik-titik tertentu di tubuh, terutama di kepala dan wajah, dalam urutan tertentu. Saat melakukan ini, orang tersebut berfokus pada masalah yang ingin mereka tangani.

Menurut EFT International, teknik ini dapat membantu orang dengan:

• kegelisahan
• depresi
• sakit kronis
• menekankan
• masalah penurunan berat badan
• masalah lainnya

Bagaimana cara kerjanya?

Seperti akupunktur dan akupresur, penyadapan melibatkan titik meridian energi tubuh, yang merupakan konsep dalam pengobatan Tiongkok. Para pendukung percaya bahwa itu adalah area tubuh tempat energi mengalir.

Dalam teori ini, penyumbatan atau ketidakseimbangan aliran energi menyebabkan kesehatan yang buruk. Menurut pendukung EFT, mengetuk titik meridian ini dengan ujung jari memulihkan keseimbangan energi untuk menyelesaikan masalah fisik dan emosional.

Ini juga dapat bekerja dengan cara yang mirip dengan perhatian, karena dapat menarik perhatian seseorang ke tubuh dan pernapasannya. Ini mungkin berfungsi sebagai gangguan mental dari masalah yang menyebabkan kecemasan atau stres.

Bagaimana melakukan penyadapan EFT

Orang sering menggunakan penyadapan EFT saat mereka merasa cemas atau stres atau saat mereka memiliki masalah tertentu yang ingin mereka selesaikan. Namun, mungkin juga bermanfaat bagi seseorang sebelum acara yang mereka harapkan dapat menyebabkan stres atau kecemasan.

Untuk menggunakan penyadapan EFT, ikuti lima langkah berikut:

1. Identifikasi masalahnya

Selama langkah ini, orang tersebut memikirkan masalah yang ingin mereka selesaikan. Mereka seharusnya hanya memilih satu masalah untuk difokuskan pada satu waktu.

2. Uji intensitas awal

Seseorang harus memberi peringkat intensitas masalah pada skala 0–10, dengan 10 sebagai masalah terburuk yang pernah ada. Sistem peringkat ini memungkinkan orang tersebut menilai keefektifan penyadapan di akhir perawatan.

3. Penyiapan

Sebelum memulai setiap putaran penyadapan, orang tersebut harus memutuskan frase pengingat sederhana yang akan diulangi saat mengetuk titik chop karate. Titik ini berada di tengah bagian yang berdaging dari tangan luar.

Frase pengingat harus mengakui masalah dan menyampaikan penerimaan diri terlepas dari itu. Misalnya, seseorang mungkin memilih untuk mengatakan:

“Meskipun saya memiliki [masalah], saya menerima diri saya sendiri dengan dalam dan sepenuhnya.”

4. Urutan

Selama langkah ini, individu mengetuk titik tertentu pada tubuh sambil mengulangi frasa yang telah mereka pilih. Jika seorang praktisi melakukan perawatan, mereka akan melakukan penyadapan.

Titik-titik sadapan tersebut secara berurutan adalah sebagai berikut:

• atas kepala (TOH) - tepat di tengah atas kepala
• awal alis (EB) - awal alis, tepat di atas dan ke samping hidung
• sisi mata (SE) - pada tulang di sudut luar mata
• under the eye (UE) - pada tulang di bawah mata, kira-kira 1 inci (in) di bawah pupil
• under the nose (UN) - titik antara hidung dan bibir atas
• chin point (CH) - pertengahan antara bagian bawah bibir bawah dan bagian bawah dagu
• awal tulang selangka (CB) - titik di mana tulang dada (sternum), tulang selangka, dan tulang rusuk pertama berpotongan
• under the arm (UA) - di samping tubuh, kira-kira 4 di bawah ketiak

Saat mengetuk, gunakan dua atau lebih ujung jari dan ulangi ketukan kira-kira lima kali pada setiap titik.

Sementara beberapa titik - misalnya, EB, SE, dan UE - memiliki “titik kembar” di sisi lain bodi, Anda hanya perlu mengetuk satu sisi. Namun, individu dapat mengetuk titik-titik ini di kedua sisi jika kedua tangan mereka bebas.

5. Uji intensitas lagi

Sekali lagi, rangking intensitas masalah pada skala 0–10. Idealnya, ini akan membaik. Ulangi proses tersebut hingga intensitas mencapai 0 atau dataran tinggi.

Apa kata penelitian itu?

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa EFT mungkin efektif untuk beberapa kondisi, seperti kecemasan dan PTSD.

Namun, penelitian hingga saat ini masih terbatas, dan beberapa penelitian sangat kecil. Salah satu kritik adalah bahwa beberapa penelitian sebelumnya memiliki kekurangan dalam metode ilmiah mereka, yang dapat membuat hasil tidak dapat diandalkan.

Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum peneliti dapat menarik kesimpulan pasti tentang efektivitas EFT.

Pada bagian berikut, kami melihat bukti ilmiah saat ini untuk mendukung keefektifan EFT untuk kecemasan, depresi, dan PTSD.

EFT untuk kecemasan

Sebagian besar penelitian tentang EFT berkaitan dengan pengobatan kecemasan.

Tinjauan tahun 2016 terhadap 14 studi tentang EFT melaporkan bahwa orang yang menggunakan penyadapan mengalami penurunan kecemasan yang signifikan. Namun, penulis merekomendasikan penelitian lebih lanjut untuk membandingkan EFT dengan pengobatan standar, seperti terapi perilaku kognitif (CBT).

Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari tahun yang sama memang membandingkan keefektifan EFT dan CBT dalam pengobatan orang dengan kecemasan dan depresi.

Studi percontohan melibatkan 10 orang yang mengambil bagian dalam program 8 minggu CBT atau EFT. Menurut hasil, kedua perawatan tersebut secara signifikan mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kecemasan.

Baru-baru ini, sebuah studi tahun 2019 yang melibatkan 203 orang menguji reaksi fisik dan gejala psikologis orang yang menghadiri lokakarya EFT. Mayoritas peserta adalah wanita di atas usia 50 tahun.

Para peneliti melaporkan bahwa partisipan mengalami penurunan kecemasan, depresi, dan gejala PTSD yang signifikan, serta tingkat rasa sakit dan mengidam. Mereka juga melaporkan peningkatan kebahagiaan.

Pengukuran fisik pada sebagian peserta menunjukkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan kadar hormon stres kortisol.

Dalam penelitian lain, siswa dengan kecemasan melaporkan bahwa EFT membantu mereka merasa lebih tenang dan rileks.

EFT untuk depresi

Selain studi yang mengevaluasi EFT pada orang-orang dengan kecemasan dan depresi, penelitian lain berfokus pada EFT untuk mereka yang hanya mengalami depresi.

Sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan 30 siswa dengan depresi sedang hingga berat melaporkan bahwa mereka yang menerima empat sesi kelompok pengobatan EFT memiliki depresi yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang tidak menerima pengobatan.

Menurut para peneliti, temuan ini menunjukkan bahwa EFT mungkin berguna sebagai pengobatan yang singkat, hemat biaya, dan berhasil.

Tinjauan tahun 2016 terhadap 20 studi melaporkan bahwa EFT sangat efektif dalam mengurangi gejala depresi. Penemuan ini menunjukkan bahwa EFT sama dengan atau lebih baik daripada pengobatan standar lainnya untuk depresi.

EFT untuk PTSD

Penyadapan EFT dapat mengurangi gejala PTSD.

Personel militer yang mengalami PTSD dapat memperoleh manfaat dari EFT, menurut beberapa penelitian.

Dalam sebuah studi tahun 2013, 30 veteran yang menerima perawatan EFT bersama dengan perawatan standar memiliki tekanan psikologis dan gejala PTSD yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang berada dalam daftar tunggu untuk perawatan.

Selain itu, setelah tiga dan enam sesi, 60,0% dan 85,7% dari peserta ini masing-masing tidak lagi memenuhi kriteria klinis PTSD. Pada 6 bulan setelah pengobatan, 79,5% peserta tidak memenuhi kriteria, yang menurut para peneliti menunjukkan manfaat jangka panjang EFT.

Dalam survei tahun 2017 terhadap praktisi EFT, sebagian besar (63%) melaporkan bahwa EFT dapat menyelesaikan bahkan PTSD yang kompleks dalam 10 sesi atau kurang. Hampir 90% responden menyatakan bahwa kurang dari 10% klien mereka membuat sedikit atau tidak ada kemajuan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa temuan ini dilaporkan sendiri oleh orang yang mempraktikkan EFT. Selain itu, praktisi sering menggabungkan EFT dengan pendekatan lain, termasuk terapi kognitif, yang mungkin berperan dalam keberhasilan pengobatan.

Ringkasan

Penyadapan EFT merupakan pengobatan alternatif untuk kondisi emosional dan fisik tertentu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin efektif untuk kecemasan, depresi, dan PTSD, meskipun penyelidikan lebih lanjut diperlukan.

Meskipun pengobatan sendiri dengan penyadapan dapat membantu beberapa orang merasa lebih baik, penting juga untuk mencari bantuan profesional untuk rasa sakit fisik atau masalah emosional. Siapa pun yang mempertimbangkan untuk menggunakan EFT harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu.