Merawat anak ADHD: 21 tips
Membesarkan anak dengan attention deficit hyperactivity disorder atau ADHD memiliki tantangan tersendiri. Tidak ada aturan yang tegas dan tegas, karena ADHD dapat memiliki derajat keparahan dan gejala yang berbeda. Namun, anak-anak bisa mendapatkan keuntungan dari pendekatan yang berpusat pada orang atau dibuat khusus.
ADHD dapat menyebabkan anak memiliki kontrol impuls yang buruk, yang dapat menyebabkan perilaku yang menantang atau tidak pantas. Tetapi langkah penting bagi orang tua adalah menerima bahwa ADHD hanya mewakili perbedaan fungsional di otak. Ini tidak berarti bahwa anak mereka tidak dapat belajar yang benar dari yang salah, tetapi mereka mungkin perlu mencari cara lain untuk mendukung anak mereka dalam mengembangkan perilaku positif.
Orang tua dan pengasuh perlu menyesuaikan cara mereka sendiri dalam berinteraksi dengan anak. Ini termasuk ucapan, gerak tubuh, bahasa emosional, dan lingkungan fisik.
Untuk anak ADHD, konsistensi sangat penting. Dengan menggunakan pendekatan suportif dan terstruktur, perilaku menantang dapat dibatasi, dan anak dapat berkembang.
Dua puluh satu kiat parenting untuk ADHD
Tips berikut telah disusun untuk membantu orang tua mengurangi perilaku mengganggu dan menghadapi tantangan terkait ADHD.
1. Buat tetap menarik
Ketika seorang anak dengan ADHD melakukan tugas yang kompleks, mereka cenderung tidak terganggu. Anak-anak dengan ADHD sering kali terganggu jika tugasnya tidak cukup menantang. Ini disebut gangguan.
Kebalikan dari distractability adalah hyperfocus, yaitu ketika seorang anak terfokus hingga tidak menyadari lingkungannya. Hyperfocus juga dapat menjadi tantangan tetapi dapat memungkinkan seorang anak untuk menyelesaikan tugas-tugas penting.
Banyak hobi dan pekerjaan membutuhkan tingkat fokus yang tinggi, jadi jika seorang anak menikmati aktivitas yang menantang dan dapat fokus saat melakukannya, ada baiknya mendorong mereka untuk melanjutkan.
2. Berikan pujian dan dorongan
Perilaku yang baik harus diperkuat dengan pujian. Sama pentingnya bagi anak-anak dengan ADHD untuk mempelajari perilaku apa yang dapat diterima dengan menerima pujian, sama pentingnya bagi mereka untuk mempelajari apa yang tidak dapat diterima.
3. Sediakan struktur
Menyediakan struktur dengan jadwal harian dapat membatasi gangguan yang tiba-tiba. Mengetahui apa yang diharapkan dapat menenangkan anak-anak dengan ADHD. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk memperkenalkan tanggung jawab ke dalam kehidupan anak.
4. Dorong berolahraga
Membakar energi berlebih melalui olahraga dapat membantu dengan:
- menurunkan risiko depresi dan kecemasan
- meningkatkan konsentrasi dan fokus
- memperbaiki pola tidur
- merangsang otak
Orang tua dapat mendorong aktivitas fisik dengan menyediakan mainan aktif, seperti bola dan lompat tali, mengajari anak mereka bersepeda, atau mendaftarkan mereka dalam olahraga tim.
Anak-anak juga lebih mungkin mengembangkan kebiasaan aktif secara fisik jika orang tua mereka adalah panutan yang baik di bidang ini. Melakukan perjalanan keluarga atau bermain di luar ruangan bersama dapat membantu anak dengan ADHD mengeluarkan energi berlebih dan membangun kebiasaan yang sehat untuk masa depan.
Untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda dan orang yang Anda cintai selama masa sulit ini, kunjungi hub khusus kami untuk menemukan lebih banyak informasi yang didukung penelitian.
5. Praktikkan higiene tidur yang baik
Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas tidur yang rendah dapat berdampak negatif pada gejala ADHD. Kualitas tidur yang baik dapat membantu mengatur tingkat energi keesokan harinya. Itu juga dapat meningkatkan stres dan suasana hati.
Untuk tujuan ini, orang tua mungkin ingin mencoba dan memasukkan jam tidur reguler ke dalam struktur hari itu.
6. Hancurkan tugas
Untuk penderita ADHD, beberapa tugas mungkin terasa terlalu rumit dan tidak menyenangkan. Jika memungkinkan, bagi tugas menjadi tujuan yang dapat dicapai. Selain menyederhanakan gambaran, ini dapat mengatur emosi yang terkait dengan keberhasilan atau kegagalan.
Jika seorang anak diminta untuk membersihkan kamar mereka, misalnya, mungkin berguna untuk memecahnya menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, seperti merapikan tempat tidur, meletakkan mainan di lantai kembali ke gudang, atau melipat pakaian mereka.
7. Berpikirlah dengan lantang
Anak-anak dengan ADHD sering kali tidak memiliki kendali impuls. Ini berarti mereka mungkin mengatakan atau melakukan sesuatu tanpa berpikir panjang. Membuat mereka berhenti sejenak dan mengatakan dengan lantang apa yang mereka pikirkan dapat memiliki beberapa manfaat.
Hal ini memungkinkan orang tua untuk mempelajari pola pikir anaknya. Itu juga dapat memberi anak waktu untuk mempertimbangkan pikiran mereka, dan apakah akan bertindak berdasarkan itu atau tidak.
8. Jaga agar gangguan seminimal mungkin
Jika seorang anak mudah teralihkan, ada manfaatnya untuk menjaga lingkungannya tetap rapi. Bergantung pada preferensi anak, radio atau televisi dapat dimatikan atau dimatikan.
Membuat mereka mengerjakan tugas yang jauh dari iming-iming TV atau game adalah penting, dan mainan harus disingkirkan saat mereka melakukan sesuatu di kamar tidur mereka.
9. Jelaskan daripada perintah
Orang tua atau pengasuh dapat memberikan alasan untuk apa yang mereka tanyakan, jika sesuai dengan usia anak. Buat tetap sederhana tetapi berharap diminta untuk menguraikan.
Menjelaskan alasan melakukan tugas dapat mengurangi kekhawatiran dan kebingungan pada anak ADHD. Saat menjelaskan sesuatu, seseorang harus menggunakan bahasa yang positif dan jelas.
Menjelaskan alasan meminta anak melakukan tugas juga merupakan hal yang menghormati, dan harga diri sangat penting jika anak merasa mereka mungkin berbeda dari orang lain.
10. Perkenalkan waktu tunggu
Ide di balik waktu tunggu mirip dengan berpikir keras. Jika seorang anak menunggu beberapa detik sebelum berbicara atau bertindak ketika mereka memiliki suatu pemikiran, mereka punya waktu untuk mempertimbangkan apakah itu pantas.
Ini akan membutuhkan banyak latihan, tetapi bisa jadi sepadan, dan itu bisa memberi mereka keuntungan nyata dalam kehidupan sosial mereka.
11. Jangan kewalahan
Ketika orang tua terlalu stres, tidak hanya kesejahteraan mereka yang menderita, tetapi mereka juga bisa menjadi kurang efektif dalam mendukung anak mereka.
Jika beban kerja dan kewajiban seseorang membebani, akan bermanfaat untuk meminta dukungan. Teman, keluarga, atau kelompok ADHD lokal adalah sumber bantuan potensial. Bahkan hanya menghapus satu hal dari jadwal mingguan seseorang dapat mengurangi stres.
12. Hindari menggunakan bahasa negatif
Umpan balik positif dapat membantu membangun kepercayaan diri anak.
Seorang anak dengan ADHD mungkin merasa bahwa mereka tidak disukai atau mereka selalu melakukan sesuatu yang salah. Memperkuat ini dengan bahasa negatif bisa menyakitkan dan memperburuk perilaku mengganggu.
Tidak mungkin menjadi positif sepanjang waktu, oleh karena itu penting bagi orang tua untuk menemukan jalan keluar untuk mengungkapkan keprihatinan atau kekhawatiran mereka. Ini mungkin teman, pasangan, atau terapis.
Ada juga grup online tempat orang tua dari anak-anak ADHD dapat mendiskusikan tantangan mereka dengan orang-orang dalam situasi serupa.
13. Jangan biarkan ADHD mengendalikan
Meskipun beberapa kelonggaran dapat dibuat, ADHD bukan alasan untuk berperilaku buruk. Anak-anak dan orang tua sama-sama membutuhkan batasan, dan penting bagi anak-anak untuk belajar bahwa selalu ada konsekuensi jika mereka berperilaku tidak baik.
Konsekuensi ini harus sesuai dan konsisten. Jika seorang anak melihat orang tua tidak selalu menindaklanjuti konsekuensinya, ini dapat mendorong perilaku nakal.
14. Pilih pertempuran Anda
Hidup dengan seorang anak yang mungkin menunjukkan perilaku hiperaktif dan impulsif bisa menjadi tantangan yang terus-menerus. Jika orang tua mengatasi setiap masalah, setiap hari akan menjadi stres dan tidak menyenangkan bagi semua orang.
Belajar melepaskan hal-hal yang lebih kecil dapat mengurangi stres dalam jangka panjang, dan membantu orang tua berfokus pada mengekang perilaku yang lebih penting.
15. Jangan melihat orang dewasa lain sebagai musuh
Wajar bagi orang tua untuk merasa protektif, tetapi jika seorang anak menderita ADHD, tampaknya pengasuh lain tidak memahaminya atau tidak cukup peduli. Komunikasi yang baik dapat membantu menyelesaikan masalah ini.
Berbicara dengan siapa pun yang berhubungan dengan anak Anda tentang ADHD dapat membantu, menjelaskan preferensi mereka, dan menjelaskan intervensi yang paling efektif untuk perilaku yang menantang.
16. Terus bekerja untuk mengubah perilaku
Jika perbaikan perilaku terhenti atau tampaknya telah mencapai batasnya, teruslah mencoba. Anak-anak ADHD memiliki potensi yang sangat besar.
Mungkin sebuah strategi perlu diubah, atau bahkan hanya dijeda sebentar. Anak-anak mengalami banyak lompatan perkembangan dan terkadang mereka menjadi stabil.
Sangat penting untuk bersabar dan terus berusaha membuat perubahan positif, meskipun itu membutuhkan waktu.
17. Temukan dukungan spesialis
Selain perilaku anak, terapis ADHD dapat membantu mengatasi stres orang tua. Selain bantuan profesional, ada juga banyak kelompok pendukung lokal dan nasional. Masukan dari orang tua lain dalam situasi serupa bisa jadi sangat berharga.
18. Istirahat
Menghabiskan sepanjang hari dengan berfokus pada anak mana pun bisa melelahkan. Beristirahatlah jika memungkinkan, baik dengan mengatur pengasuh anak atau mengganti tanggung jawab dengan pasangan. Semakin banyak energi yang dimiliki orang tua, semakin baik mereka mengatasi stres.
19. Tetap tenang
Tetap tenang memungkinkan otak untuk memecahkan masalah dan berkomunikasi dengan lebih baik. Ada banyak cara bagi orang tua untuk tetap tenang dalam situasi yang menantang. Strategi ini meliputi:
- bermeditasi secara teratur
- berlatih yoga
- berpegang teguh pada rutinitas untuk menghilangkan stres "apa selanjutnya?"
- berjalan di alam atau ruang luar ruangan yang menenangkan
- mengurangi konsumsi kafein dan alkohol
20. Ingatlah bahwa semua anak berperilaku tidak pantas
Mungkin mudah untuk berpikir bahwa semua perilaku yang menantang disebabkan oleh ADHD, tetapi semua anak terkadang berperilaku tidak baik. Pelajari perilaku mana yang perlu dikelola, dan mana yang merupakan bagian normal dari pertumbuhan.
21. Bersikaplah baik pada diri sendiri
Anda mungkin tergoda untuk membayangkan bahwa orang lain menghadapi masalah dengan lebih baik, tetapi jika seseorang berbicara kepada orang tua lain dari anak-anak ADHD, kemungkinan besar mereka akan merasakan hal yang sama.
Orang tua dari anak-anak ADHD harus mencoba menghargai tantangan yang telah mereka atasi dan bangga dengan apa yang telah mereka capai.
Apa yang harus diberitahukan kepada anak-anak tentang ADHD
Waktu rata-rata diagnosis ADHD adalah 7 tahun. Ini mungkin tampak seperti percakapan yang sulit, tetapi berbicara kepada seorang anak tentang ADHD dapat bermanfaat bagi anak dan orang tuanya.
Orang tua harus menggunakan bahasa yang sesuai dengan usia dan menghindari memberikan terlalu banyak detail yang tidak perlu pada awalnya.
Percakapan tentang ADHD dapat terus terjadi seiring perkembangan anak, dan anak mungkin ingin tahu lebih banyak tentang kondisinya.
Pernyataan berikut adalah tempat yang baik untuk mulai membicarakan ADHD dengan anak:
ADHD bukanlah cacat
ADHD bukanlah kelemahan, kekurangan, atau tanda bahwa anak itu "buruk". Itu memang membuat mereka berbeda dari anak-anak lain, tetapi perbedaan itu harus dirayakan.
Sama halnya dengan banyak kondisi, dengan dukungan yang tepat, ADHD tidak perlu berdampak negatif pada kehidupan seseorang.
ADHD tidak mempengaruhi kecerdasan
Memiliki ADHD bukan berarti seorang anak tidak secerdas teman sekelas atau saudara kandungnya. Saat berbicara dengan anak yang lebih besar, ada baiknya untuk mengingatkan mereka bahwa beberapa pemikir terbesar dalam sejarah modern menderita ADHD, termasuk Albert Einstein dan Thomas Edison.
Orang dengan ADHD bisa sukses dalam hidup
Ini dapat membantu memberikan teladan positif kepada anak-anak dari orang-orang dengan ADHD yang telah berhasil. Ini dapat berkisar dari lingkungan, teman, atau anggota keluarga yang bekerja dalam pekerjaan yang mereka sukai, hingga selebriti, seperti Will Smith atau Solange Knowles.
Mereka tidak sendiri
Lebih dari 1 dari 10 anak menderita ADHD di Amerika Serikat. Sumber lain menyarankan ini mungkin setinggi 1 dari 5 atau 20 persen.
Memiliki ADHD dapat membuat seorang anak merasa terisolasi, sehingga dapat membantu menjangkau kelompok yang bekerja dengan anak lain dengan kondisi yang sama dan serupa.
Perkemahan musim panas dan program setelah sekolah yang disesuaikan untuk anak-anak dengan ADHD tersedia di banyak wilayah. Lingkungan yang mendukung ini dapat membantu anak mengembangkan keterampilan sosial mereka dan memerangi perasaan terisolasi.
Bawa pulang
Penelitian ADHD sedang berlangsung. Baik secara medis, psikologis, atau sosiologis, cara-cara baru untuk hidup dengan kondisi tersebut terus-menerus diuji.
Ada penerimaan sosial ADHD lebih dari sebelumnya, dan dukungan untuk orang tua dan pengasuh lainnya meningkat.
Hidup mungkin membutuhkan lebih banyak perencanaan dan pemikiran dengan anak yang menderita ADHD. Namun, itu bisa menyenangkan dan memuaskan.
