Apakah teh hijau membantu menurunkan berat badan?
Teh hijau telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, karena kandungan nutrisi dan antioksidannya yang kaya.
Meskipun baru-baru ini mendapatkan popularitas di Barat, teh hijau telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mengobati berbagai kondisi mulai dari sakit kepala hingga penyembuhan luka.
Baru-baru ini, teh hijau dikaitkan dengan penurunan berat badan. Artikel ini akan melihat bukti di balik klaim ini, serta metode paling efektif dari mengonsumsi teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan.
Teh hijau dan penurunan berat badan
Proses yang memungkinkan tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi yang dapat digunakan secara kolektif dikenal sebagai metabolisme. Teh hijau mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan membantu metabolisme tubuh menjadi lebih efisien.
Teh hijau mengandung kafein dan sejenis flavonoid yang disebut catechin, yang merupakan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa kedua senyawa ini dapat mempercepat metabolisme. Catechin dapat membantu memecah lemak berlebih, sementara katekin dan kafein dapat meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2010 menemukan bahwa suplemen teh hijau, yang mengandung katekin atau kafein, memiliki dampak kecil namun positif pada penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan.
Sebuah tinjauan yang lebih baru menyelidiki penggunaan klinis teh hijau untuk merangsang penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Meskipun ditemukan teh hijau memiliki dampak positif pada penurunan berat badan, hasilnya tidak signifikan, dan penulis menyimpulkan bahwa itu tidak mungkin memiliki kepentingan klinis.
Ada dasar teoritis tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan, dan beberapa bukti empiris telah ditemukan untuk mendukung klaim ini di luar pengaturan klinis.
Namun, studi penelitian di bidang ini cenderung menggunakan dosis yang mengandung proporsi katekin atau kafein yang lebih tinggi daripada yang ditemukan dalam secangkir teh hijau pada umumnya.
Penting untuk dicatat bahwa manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan kemungkinan besar sangat kecil. Dampak teh hijau tidak sebaik metode penurunan berat badan sehat lainnya, seperti olahraga, yang memiliki manfaat metabolisme jauh lebih besar.
Olahraga teratur dan makan makanan sehat dengan banyak sayuran adalah strategi penurunan berat badan yang sangat efektif. Teh hijau yang digunakan bersamaan dengan metode ini dapat meningkatkan hasil positifnya.
Cara mengkonsumsi teh hijau
Minum antara 2 dan 3 cangkir teh hijau panas sepanjang hari sudah cukup untuk menambah berat badan. Jumlah pastinya akan berbeda dari orang ke orang, tergantung pada seberapa banyak kafein yang mereka konsumsi dan metabolisme alami mereka.
Teh hijau tersedia dalam berbagai jenis, tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak mungkin ada perbedaan yang signifikan di antara keduanya. Teh hijau polos yang diproses secara minimal cenderung memiliki kandungan nutrisi terkaya.
Teh hijau dianggap aman dikonsumsi. Namun, perawatan harus diberikan dalam beberapa kasus, karena kafein dalam dosis besar dapat menimbulkan masalah bagi mereka yang berisiko mengalami masalah jantung atau tekanan darah tinggi.
Apakah teh hijau itu?
Teh memiliki varietas yang berbeda, tetapi semuanya berasal dari tanaman yang sama. Teh hijau, hitam, putih, dan oolong diproduksi dari Camellia sinensis menanam.
Teh hijau diproduksi dengan cara mengukus daunnya Camellia sinensis menanam. Ini tidak melalui proses fermentasi yang sama dengan yang digunakan untuk membuat teh jenis lain, seperti teh oolong atau teh hitam, jadi ia menyimpan lebih banyak antioksidan dan nutrisi yang ditemukan di daun tanaman.
Manfaat kesehatan lainnya
Teh hijau mengandung berbagai senyawa berbeda, termasuk:
- Vitamin B.
- folat
- magnesium
- flavonoid
- antioksidan lainnya
Ini telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk:
- menurunkan kolesterol
- meningkatkan fungsi jantung
- mengurangi risiko penyakit Alzheimer
- mengelola diabetes tipe 2
- memiliki sifat anti kanker
Namun, bukti dari banyak klaim ini tetap tidak meyakinkan. Misalnya, tinjauan tahun 2009 dari penelitian yang mengaitkan konsumsi teh hijau dengan pencegahan kanker tidak dapat menemukan bukti kuat yang mendukung klaim tersebut.
Ulasan 2013 yang lebih baru menemukan beberapa bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat mengurangi kolesterol. Namun, ini didasarkan pada sejumlah kecil studi jangka pendek.
Kesimpulannya, penelitian jangka panjang yang lebih berkualitas tinggi diperlukan untuk memastikan apakah teh hijau bermanfaat untuk kondisi medis apa pun.
Bawa pulang
Teh hijau kaya nutrisi dan antioksidan yang mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan. Penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk menentukan sejauh mana itu dapat membantu menurunkan berat badan dan metode terbaik untuk konsumsinya.
Teh hijau tidak berbahaya, dan telah digunakan selama berabad-abad. Dengan demikian, ini mungkin tambahan yang berguna untuk diet sehat dan rezim olahraga untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
