Bagaimana mencegah penambahan berat badan yang meriah tanpa berolahraga
Selama musim liburan, sulit untuk menghindari penambahan berat badan beberapa kilogram. Sebuah studi baru-baru ini menyelidiki cara sederhana dan berdampak rendah untuk mengurangi gelombang musiman.
Selama musim perayaan, lingkar pinggang orang cenderung membesar karena kontraksi pengendalian diri mereka.
Sementara makanan dan minuman mengalir dengan bebas, pengekangan terbatas, dan aktivitas menetap berlimpah. Dan, saat kita rileks, kita cenderung berhati-hati dan mundur sejenak.
Penambahan berat badan yang meriah adalah hal yang biasa sehingga menjadi lelucon; Namun, hal itu memiliki sisi yang serius.
Obesitas adalah masalah yang berkembang di Amerika Serikat, dan membalikkannya melalui perubahan gaya hidup permanen tampaknya tidak berhasil bagi sebagian besar orang.
Rata-rata, orang bertambah 0,4–1 kilogram (0,9–2,2 pon) setiap tahun, dan hingga 50 persen dari ini terjadi selama periode liburan, seperti Natal.
Pendekatan baru untuk obesitas?
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita menambah berat badan selama liburan, kita jarang berhasil menurunkannya begitu perada telah hilang dari pohon. Seiring berlalunya waktu, jenis penambahan berat badan musiman ini bertambah.
Para penulis studi baru-baru ini percaya bahwa menargetkan waktu tahun ini mungkin menawarkan cara inovatif untuk mengurangi dampak obesitas. Dengan memusatkan perhatian pada saat-saat ketika kenaikan berat badan menjadi yang paling signifikan, kenaikan berat badan tahunan secara keseluruhan mungkin dapat dilakukan.
Hasil dari apa yang disebut Winter Weight Watch Study diterbitkan awal bulan ini di BMJ.
Ilmuwan dari Institut Riset Kesehatan Terapan Universitas Birmingham dan Sekolah Ilmu Olahraga, Latihan, dan Kesehatan di Universitas Loughborough di Inggris Raya melakukan uji coba.
Secara khusus, mereka ingin memahami apakah intervensi yang relatif singkat dan langsung dapat mengurangi penambahan berat badan selama Natal. Untuk mengetahuinya, mereka merekrut peserta sebelum Natal 2016 dan 2017. Total melibatkan 272 orang; 78 persen adalah perempuan, dan 78 persen berkulit putih.
Peneliti melakukan pengukuran berat badan pertama pada bulan November lalu ditindaklanjuti pada bulan Januari.
Intervensi
Para peneliti membagi peserta antara kelompok intervensi dan kelompok kontrol. Anggota kelompok intervensi diminta untuk mencatat berat badan mereka setidaknya dua kali seminggu, meskipun sebaiknya lebih sering.
Penulis menjelaskan mengapa penimbangan rutin sangat penting:
"Penimbangan dan pencatatan berat secara teratur untuk memeriksa kemajuan terhadap target (swa-monitor) telah terbukti menjadi intervensi perilaku yang efektif dalam program pengelolaan berat badan."
Para peneliti mendorong peserta dalam kelompok intervensi untuk memikirkan tentang berat badan mereka dan bagaimana hal itu berubah dari waktu ke waktu. Seperti yang dijelaskan penulis, intervensi "bertujuan untuk mendorong pengendalian konsumsi energi."
Selain itu, peserta juga diberikan tips tentang mengatur berat badan dan diberikan daftar makanan pesta beserta informasi tentang seberapa banyak aktivitas fisik yang perlu mereka lakukan untuk membakar kalori dari setiap makanan yang telah mereka konsumsi. Misalnya, butuh 21 menit berlari untuk membakar kalori yang ditemukan dalam satu pai cincang.
Sebaliknya, kelompok kontrol hanya menerima selebaran tentang hidup sehat.
Apa itu bekerja?
Setelah menyesuaikan data untuk variabel perancu, para peneliti menemukan bahwa individu dalam kelompok intervensi memiliki berat badan lebih sedikit daripada kelompok kontrol - rata-rata 0,49 kilogram (1,1 pon) lebih sedikit.
Mereka yang berada dalam kelompok intervensi juga menunjukkan lebih banyak pengekangan, berhasil membatasi asupan kalori mereka lebih banyak daripada kelompok kontrol.
Meski perbedaan kenaikan berat badan lebih kecil dari yang diharapkan para peneliti, mereka tetap bersemangat dengan hasilnya.
Karena musim liburan adalah acara tahunan, bahkan jika orang hanya mencegah kenaikan berat badan dalam jumlah kecil setiap tahun, itu bisa bertambah hingga jumlah yang cukup besar selama seumur hidup.
Para penulis mencatat beberapa kekurangan dalam studi mereka. Misalnya, melibatkan sekelompok kecil orang, dan durasi tindak lanjut cukup singkat. Namun, hasilnya pantas untuk ditindaklanjuti. Perubahan gaya hidup memang menantang, tetapi fokus yang lebih singkat pada pengelolaan berat badan mungkin lebih bisa dicapai bagi sebagian orang.
Para penulis percaya bahwa temuan mereka "harus dipertimbangkan oleh pembuat kebijakan kesehatan untuk mencegah kenaikan berat badan dalam populasi selama periode berisiko tinggi seperti hari libur."
