Apakah sudah waktunya Anda melakukan detoksifikasi media sosial?
Di dunia saat ini, media sosial adalah pusat kehidupan kita. Ini membantu kami untuk tetap berhubungan dengan teman-teman kami, mempromosikan pekerjaan kami, dan mengikuti berita terbaru. Bagaimana jaringan ini memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita? Apakah sudah waktunya untuk beristirahat dari online secara permanen?
Saat ini, kami memiliki banyak situs jejaring sosial untuk dipilih, dan opsinya tampaknya terus berkembang.
Banyak orang sebenarnya memiliki banyak akun, yang mungkin mereka gunakan untuk tujuan yang berbeda.
Saya, misalnya, menggunakan satu platform untuk berkomunikasi dengan teman dan keluarga, dan platform lainnya untuk tetap mengikuti perkembangan penelitian terbaru.
Namun, kadang-kadang rasa takut merayap: bagaimana jika saya membuang-buang waktu saya terlalu banyak untuk membaca berita daripada benar-benar menulis berita? Bagaimana jika teman Facebook saya melakukan lebih banyak hal dalam hidup mereka?
Ketika pikiran-pikiran ini melanda, media sosial terasa seolah-olah seperti lubang hitam, menyedot waktu serta energi mental dan emosional. Apakah saya lebih baik "mencabut" lebih sering?
Dan tampaknya saya bukan satu-satunya yang memiliki kekhawatiran ini. Saat berbicara dengan rekan saya di Berita Medis Hari Ini Di kantor, saya mengetahui bahwa rasa tidak nyaman yang serupa terkait media sosial adalah penyebab yang umum.
“Ini membawa saya keluar dari 'sekarang' sepanjang waktu," salah satu rekan melaporkan, dan beberapa lainnya mengatakan bahwa mereka khawatir dengan "efek ruang gema" jejaring sosial. Selain itu, rekan-rekan yang sudah berpamitan di media sosial tetap mempertahankan keputusannya dengan sepenuh hati.
“Saya telah berhenti menggunakan [media sosial] karena 'takut ketinggalan' dan selalu sedih karena orang lain melakukan hal-hal menyenangkan atau tampak melakukan hal-hal menyenangkan,” salah satu rekan saya mengaku.
“Saya tahu itu semua adalah dunia fantasi, tetapi tidak mungkin untuk tidak tersedot ke dalamnya dan dibuat merasa seolah-olah hidup Anda 'kurang menyenangkan' daripada yang lain '. Saya jauh lebih bahagia tanpa [akun ini]. ”
Selama beberapa tahun terakhir, banyak orang - terutama dari generasi muda - meninggalkan situs jejaring sosial.
Pembicaraan viral dari mereka yang meninggalkan media sosial selama sebulan atau lebih - seperti ini - menunjukkan bahwa detoksifikasi yang tepat telah membantu mereka menjadi lebih rileks, fokus, dan produktif. Tetapi apakah penelitian ilmiah mendukung kesimpulan anekdot ini?
Peringatan spoiler: ya. Dan inilah yang dikatakannya.
1. Media sosial dapat mempengaruhi kesehatan mental
Sejumlah penelitian telah mengaitkan penggunaan media sosial dengan peningkatan tingkat depresi, kecemasan, dan isolasi.
Penelitian telah mengungkapkan bahwa pengguna yang lebih muda dan lebih tua sama-sama dalam bahaya untuk melanggar di bawah tekanan standar kecantikan dan kesuksesan yang tidak dapat diraih, yang sering kali melekat dalam cara kerja situs jejaring sosial.
Sebuah penelitian yang diterbitkan bulan lalu menemukan bahwa di antara anak-anak berusia 10 tahun yang aktif di Internet, akun media sosial “dapat berdampak [negatif] pada kesejahteraan di masa remaja dan mungkin sepanjang masa dewasa,” para penulis menjelaskan.
Di antara pengguna dewasa muda, media sosial secara khusus meningkatkan kejadian kecemasan dan depresi, menurut hasil penelitian yang cukup besar yang dilakukan pada tahun 2016.
Faktanya, para peneliti melihat bahwa pengguna yang sering memeriksa akun mereka memiliki risiko depresi lebih dari dua kali lebih tinggi daripada rekan mereka yang kurang berorientasi media sosial.
Ini sebagian mungkin disebabkan oleh fakta bahwa jejaring sosial menciptakan kebutuhan artifisial yang tersedia 24/7, untuk menanggapi pesan dan reaksi emoji secara instan. Tetapi sikap ini menciptakan stres ringan yang tidak perlu yang berdampak pada kesejahteraan emosional kita.
Dan, terlepas dari kenyataan bahwa platform semacam itu seharusnya meningkatkan rasa keterhubungan kita dengan orang lain, penelitian telah menemukan bahwa mereka sebenarnya memiliki efek sebaliknya: mereka membuat pengguna yang berdedikasi lebih kesepian dan lebih terisolasi.
Namun, ini seharusnya tidak terlalu mengejutkan kami. Hyperconnectedness terjadi pada tingkat yang dangkal, menghilangkan semua elemen tambahan yang membuat komunikasi lebih berharga dan konstruktif secara psikologis.
Unsur-unsur tersebut termasuk kontak mata, bahasa tubuh, kemungkinan mendengarkan perubahan nada suara lawan bicara kita, atau kemungkinan sentuhan fisik.
2. Interaksi online dapat merusak hubungan
Situs web media sosial juga dapat mempromosikan kesepian dengan merusak kualitas hubungan secara langsung dan tidak langsung.
Pertama, Anda hanya dapat mengontrol apa yang teman Anda - atau sering kali "teman" - bagikan tentang Anda di akun media sosial mereka.
Mungkin seorang kenalan baru menganggap lucu, misalnya, membagikan foto Anda berdua yang tidak menyenangkan di depan umum di bar setelah bekerja.
Atau, mungkin sepupu ketiga Anda geli dengan gagasan menandai Anda dalam meme dengan implikasi yang meragukan.
Situasi seperti itu mungkin menyebabkan rasa malu, tetapi sebuah penelitian diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia menunjukkan bahwa momen-momen ini sering kali dapat merusak hubungan dengan cara yang tidak dapat diperbaiki.
“Kami menemukan,” jelas rekan penulis studi Yvette Wohn, “bahwa orang yang mencoba menghapus atau membenarkan konten yang memalukan sebenarnya mengalami penurunan hubungan mereka dengan pelanggar.”
“Mungkin penting bagi orang untuk mengetahui bahwa mencoba terlibat dalam manajemen kesan juga dapat mengorbankan hubungan pribadi,” tambahnya.
Namun, hal-hal yang kita posting di halaman pribadi kita juga dapat memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan. Komentar, tautan, dan kutipan yang dibuang di luar konteks, atau lelucon yang salah tempat, semuanya dapat merusak dua kali lipat dalam media yang mendorong berbagi cepat dan membaca dengan cepat.
“Media sosial itu instan, dalam beberapa kasus bisa menjangkau jutaan orang sekaligus, bahkan bisa memicu perilaku.Kami bahkan sering tidak tahu siapa yang pada akhirnya akan membacanya dan bagaimana pengaruhnya terhadap mereka, ”kata Nels Oscar, yang melakukan penelitian tentang bagaimana situs web jejaring sosial mengabadikan stereotip.
Penelitiannya berfokus pada jenis pandangan tentang penyakit Alzheimer yang dibagikan melalui media sosial, dan temuannya mengejutkan. Studi tersebut menemukan bahwa "21,13 persen dari semua Tweet [...] menggunakan kata kunci yang terkait dengan [penyakit Alzheimer] dengan cara yang menstigmatisasi."
“Hal yang tidak dipahami banyak orang saat menggunakan media sosial adalah bahwa niat mereka seringkali tidak relevan. Semua orang akhirnya melihat komentar tersebut, tanpa konteks lain, dan harus menghadapi rasa sakit yang ditimbulkannya. "
Nels Oscar
3. Media sosial dapat memicu perilaku berbahaya
Alasan lain untuk waspada terhadap berapa banyak waktu yang kita habiskan di jaringan media sosial adalah karena mereka dirancang untuk membuat kita kembali lagi.
Tahun lalu, para peneliti di Amerika Serikat dan Belanda melihat sejauh mana kita dikondisikan untuk segera merespons - bahkan untuk isyarat visual sederhana yang terkait dengan - media sosial.
Mereka menemukan bahwa hanya dengan melihat logo Facebook membuat orang ingin masuk ke situs web dan melihat umpan mereka. Dengan kata lain, kita telah belajar untuk mengklik secara otomatis seolah-olah sesuai perintah, tanpa terlalu memikirkannya.
Rangkaian eksperimen lain, yang dilakukan beberapa tahun sebelumnya, mencapai kesimpulan yang lebih mengkhawatirkan: bahwa cara dangkal di mana media sosial mengajarkan kita untuk terlibat dengan dunia sebenarnya memicu perilaku irasional.
Vincent F. Hendricks, dari University of Copenhagen, dan Pelle Hansen, dari Roskilde University - keduanya di Denmark - menjelaskan:
“Dengan munculnya teknologi informasi modern, kami lebih sering daripada tidak mendasarkan keputusan pada sinyal publik agregat seperti suka, upvote, atau retweet pada platform media sosial seperti Facebook dan Twitter daripada meluangkan waktu untuk merefleksikan dan mempertimbangkan diri kami sendiri, dengan kemungkinan yang parah. konsekuensi bagi demokrasi. "
Selain itu, aspek yang "dipersiapkan" dengan cermat dari apa yang kita lihat di media sosial dapat menuntun kita untuk membuat keputusan yang berbahaya, tanpa menyadari betapa berbahayanya hal itu sebenarnya.
Satu studi dari University of Houston di Texas menyelidiki bagaimana dan mengapa mahasiswa menjadi peminum berat setelah mereka salah membaca postingan yang dibagikan teman mereka secara online.
"Peminum yang lebih berat cenderung melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain minum, dan mereka cenderung berpikir bahwa mereka minum lebih sedikit dari biasanya," kata rekan penulis studi Nguyen Steers.
Namun, dia menambahkan, “Ketika peminum berat dihadapkan pada apa yang sebenarnya normal, mereka biasanya terkejut ketika menyadari bahwa mereka minum jauh di atas norma.”
4. Kesehatan fisik kita terancam
Kehadiran media sosial yang terlalu aktif dapat meninggalkan jejak tidak hanya pada kesehatan mental kita, seperti yang kita sebutkan di atas, tetapi juga pada kesehatan fisik kita - terutama dengan mengubah pola tidur kita.
Sebuah studi tahun 2014 terhadap orang dewasa AS yang berusia 19–32 menemukan bahwa peserta memeriksa akun media sosial pilihan mereka rata-rata selama lebih dari satu jam per hari, dan sekitar 30 kali per minggu.
Dan, 57 persen dari pengguna ini melaporkan gangguan tidur.
Para peneliti menyarankan bahwa alasan di balik mengapa pengguna media sosial mungkin mengalami tidur yang buruk dapat mencakup:
- fakta bahwa mereka merasa terdorong untuk aktif di situs web ini setiap saat, termasuk larut malam
- kemungkinan bahwa penggunaan media sosial "dapat meningkatkan gairah emosional, kognitif, dan / atau fisiologis"
- fakta bahwa paparan layar terang sebelum waktu tidur telah dikaitkan dengan gangguan tidur
Riset dipublikasikan di jurnal Acta Paediatrica mengatakan bahwa hal yang sama berlaku untuk pengguna yang lebih muda, berusia 11-20 tahun. Dari 5.242 peserta studi, 73,4 persen melaporkan bahwa mereka menggunakan media sosial setidaknya selama 1 jam setiap hari, dan 63,6 persen melaporkan kurang tidur.
“Dampak media sosial terhadap pola tidur,” kata penulis senior Dr. Jean-Philippe Chaput, “adalah topik yang sangat menarik mengingat efek buruk kurang tidur terhadap kesehatan yang terkenal.”
5. Media sosial menurunkan produktivitas
Terakhir - tetapi tidak kalah pentingnya - para peneliti telah membuktikan bahwa komitmen kami terhadap platform media sosial dapat berdampak negatif terhadap komitmen kami terhadap kehidupan kreatif dan profesional kami sendiri dengan cara yang kompleks.
Makalah studi yang diterbitkan tahun lalu di Jurnal Psikologi Sosial Terapan menyarankan agar kita menghabiskan lebih banyak waktu di jejaring sosial daripada yang kita kira, karena itu membuang-buang salah satu sumber daya kita yang paling berharga: waktu.
"Kami menemukan bukti," tulis penulis, "bahwa rangsangan terkait Internet dan Facebook dapat mendistorsi persepsi waktu karena mekanisme terkait perhatian dan gairah."
Laporan menunjukkan bahwa meskipun kami sedang bekerja, kami masih menyerah pada kebutuhan untuk memeriksa "suka" dan komentar terbaru, meskipun kami tahu kami tidak seharusnya melakukannya.
Satu set data menemukan bahwa karyawan rata-rata menghabiskan 2,35 jam per hari untuk mengakses akun media sosial mereka di tempat kerja. Apakah mengherankan jika terkadang kita merasa sulit untuk memenuhi tenggat waktu jika kita ingin menghitung "suka" lagi?
Media sosial juga membesarkan binatang berkepala banyak: multitasking. Platform semacam itu mendorong kita untuk terus-menerus beralih antar tugas, atau mencoba melakukan beberapa tugas secara bersamaan - seperti mendengarkan video baru teman kita sambil membaca komentar yang ditinggalkan di video tersebut, dan mungkin juga membalas beberapa.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita melakukan banyak tugas, kita kehilangan kemampuan untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Oleh karena itu, kita mungkin menemukan bahwa membaca artikel atau posting blog dalam sekali duduk menjadi sulit, dan duduk dengan buku 200 halaman mungkin hampir mustahil.
Jadi, jika Anda berhasil membaca seluruh artikel ini dan terkait dengan setidaknya beberapa poin di atas, mungkin inilah saatnya Anda mempertimbangkan detoksifikasi media sosial.
Hapus aplikasi sosial Anda atau pasang widget pemblokiran media sosial di browser Anda, dan lihat bagaimana perasaan Anda setelah beberapa hari - atau minggu, atau bahkan bulan - tanpa banyak gangguan.
