Jadwal tidur yang teratur kemungkinan bermanfaat bagi kesehatan metabolisme
Memiliki pola tidur dan bangun yang teratur dapat melindungi kesehatan metabolik. Sebuah studi baru mengaitkan kebiasaan itu dengan kemungkinan lebih rendah mengembangkan faktor risiko yang membentuk sindrom metabolik, seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol tinggi.
Sindrom metabolik adalah sekumpulan kondisi kesehatan yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya.
Para peneliti dalam studi terbaru melihat hubungan antara variabilitas pola tidur dan perkembangan faktor risiko metabolik pada 2.003 orang berusia antara 45 dan 84 tahun.
Mereka menemukan bahwa untuk setiap 1 jam variasi waktu tidur atau lama tidur sehari-hari, ada peningkatan risiko 27% untuk mengembangkan faktor risiko metabolik.
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), yang merupakan bagian dari National Institutes of Health, mendanai penelitian tersebut, yang dimuat dalam jurnal tersebut. Perawatan Diabetes.
“Banyak penelitian sebelumnya,” kata penulis studi terkait Tianyi Huang, yang bekerja sebagai ahli epidemiologi di Brigham and Women’s Hospital di Boston, MA, “telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan risiko obesitas yang lebih tinggi, diabetes, dan gangguan metabolisme lainnya.”
Namun, penelitian ini tidak mengklarifikasi apakah ketidakteraturan dalam pola waktu tidur dan lama tidur mungkin juga menjadi faktor.
"Penelitian kami menunjukkan bahwa, bahkan setelah mempertimbangkan jumlah tidur yang didapat seseorang dan faktor gaya hidup lainnya, setiap perbedaan 1 jam dari malam ke malam dalam waktu tidur atau durasi tidur malam menggandakan efek metabolik yang merugikan," Huang menambahkan.
Sindrom metabolik dan faktor risiko
Ada lima faktor risiko yang membentuk sindrom metabolik.
Seseorang dapat memiliki hanya satu faktor risiko, tetapi kemungkinan besar jika mereka memilikinya, mereka juga akan memiliki lebih banyak. Seorang dokter akan mendiagnosis sindrom metabolik bila ada tiga atau lebih faktor risiko.
Untuk studi terbaru, para peneliti mendasarkan definisi faktor risiko metabolik pada laporan National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III (NCEP / ATPIII). Singkatnya, ini adalah:
- Garis pinggang sama dengan atau lebih besar dari 102 sentimeter (cm) atau 40,2 inci untuk pria dan 88 cm (34,6 inci) dan lebih besar untuk wanita.
- Tingkat trigliserida darah 150 miligram per desiliter (mg / dl) atau lebih tinggi.
- Kadar kolesterol HDL di bawah 40 mg / dl untuk pria atau di bawah 50 mg / dl untuk wanita.
- Tekanan darah sama dengan atau lebih besar dari 130/85 milimeter merkuri (mm Hg) atau sedang dalam pengobatan untuk tekanan darah tinggi.
- Glukosa darah puasa sama dengan atau lebih dari 100 mg / dl atau menerima pengobatan diabetes.
Ukuran pinggang adalah ukuran obesitas sentral. Terlalu banyak lemak di sekitar area perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung lebih dari pada memiliki terlalu banyak lemak di sekitar pinggul atau bagian tubuh lainnya.
HDL membantu membawa kolesterol menjauh dari arteri. Jika tidak cukup, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Tekanan darah adalah tekanan pada dinding arteri yang dihasilkan dari jantung yang memompa darah. Jika naik dan terus naik, dapat membantu membangun plak di arteri, yang menyebabkan kerusakan jantung.
Bila glukosa darah puasa mencapai 100 mg / dl, itu bisa menjadi tanda awal diabetes. Risiko penyakit jantung dan kondisi kardiovaskular lainnya meningkat secara substansial dengan diabetes.
Saran kuat tentang hubungan sebab akibat
Para peneliti menggunakan data pada pria dan wanita yang mengambil bagian dalam Studi Multi-Etnis Atherosklerosis yang disponsori NHLBI.
Antara tahun 2010 dan 2013, para peserta mengenakan pelacak pergelangan tangan aktigrafi selama 7 hari. Perangkat ini merekam 1 minggu hari dan aktivitas tidur. Saat itu, para pria dan wanita juga menyimpan catatan harian tentang tidur dan melengkapi kuesioner tentang gaya hidup, kebiasaan tidur, dan informasi kesehatan lainnya.
Tindak lanjut rata-rata adalah 6 tahun hingga 2016 dan 2017, selama waktu itu para peneliti mencatat adanya "kelainan metabolik".
Michael Twery adalah direktur National Center on Sleep Disorders Research di NHLBI. Dia mengatakan bahwa salah satu kekuatan studi ini adalah fakta bahwa studi tersebut menggunakan "metrik objektif" dan "ukuran sampel yang beragam".
Di antara kekuatan lain yang dia catat adalah bahwa studi tersebut tidak hanya mengambil cuplikan dari "faktor saat ini;" itu melakukan "analisis prospektif" dari waktu ke waktu yang memungkinkan para peneliti "untuk menilai apakah pola tidur yang tidak teratur dapat dikaitkan dengan kelainan metabolisme di masa depan."
Analisis menunjukkan bahwa individu dengan variasi terbesar dalam waktu tidur dan jumlah jam tidur mereka juga paling mungkin memiliki faktor risiko metabolik. Selain itu, kaitannya tampaknya tidak tergantung pada rata-rata lama tidur.
Ketika mereka melihat data tindak lanjut, para peneliti menemukan hubungan yang sama. Para peserta dengan variasi terbesar dalam waktu tidur dan durasi tidur mereka juga merupakan orang-orang yang paling mungkin mengembangkan kondisi metabolisme di kemudian hari.
Meskipun tidak membuktikannya, penulis berpendapat bahwa hasil ini memperkuat argumen bahwa ada hubungan kausal antara pola tidur yang tidak teratur dan sindrom metabolik.
“Hasil kami menunjukkan bahwa mempertahankan jadwal tidur yang teratur memiliki efek metabolisme yang menguntungkan,” kata rekan penulis studi Susan Redline, yang bekerja sebagai dokter senior di Divisi Gangguan Tidur dan Sirkadian di Rumah Sakit Wanita dan Brigham.
"Pesan ini dapat memperkaya strategi pencegahan saat ini untuk penyakit metabolik yang terutama berfokus pada promosi tidur yang cukup dan gaya hidup sehat lainnya."
Susan Redline
