10 Tip Cuaca Dingin Teratas untuk Psoriatic Arthritis
Artritis psoriatis dapat kambuh selama bulan-bulan musim dingin. Orang sering dapat meredakan gejala mereka dengan berbagai pengobatan dan perubahan gaya hidup.
Psoriatic arthritis (PsA) mempengaruhi sekitar 30 persen orang yang menderita psoriasis. Jenis artritis ini juga dapat terjadi pada orang tanpa psoriasis.
Cuaca dingin dapat menyebabkan nyeri sendi pada banyak orang, dan mereka yang menderita radang sendi atau kondisi sendi lainnya mungkin mengalami gejala yang signifikan.
PsA menyebabkan radang dan nyeri sendi. Banyak orang melaporkan bahwa cuaca dingin memperburuk gejala, tetapi hanya sedikit penelitian yang menyelidiki hubungan ini.
Suhu dingin dan kelembapan rendah dapat menyebabkan psoriasis merebak di musim dingin. Kurangnya sinar matahari juga bisa berdampak negatif dan menyebabkan kekurangan vitamin D.
Kiat-kiat berikut dapat membantu orang mengelola peradangan kulit dan sendi serta nyeri terkait.
1. Mandi air hangat
Cukup mandi dengan air hangat dapat membantu meredakan tekanan pada persendian yang sakit, mengurangi pembengkakan dan pembengkakan.
Mandi air hangat dapat meredakan gejala berbagai jenis kondisi muskuloskeletal, termasuk artritis, fibromyalgia, dan nyeri punggung bawah.
Idealnya, air tidak boleh terlalu panas atau dingin, sekitar 92–100 ° F (33–38 ° C). Usahakan untuk berendam selama sekitar 20 menit.
Cobalah beberapa peregangan lembut setelah mandi agar persendian dan otot tetap kenyal lebih lama.
2. Kenakan pakaian yang tepat
Para ahli sering menyarankan penderita psoriasis untuk memakai kain alami, lembut, dan bernapas, seperti katun. Agar tetap hangat di musim dingin, coba kenakan lapisan dasar kapas dan tambahkan lapisan kain yang lebih hangat.
Saat membeli lapisan dasar, pilih atasan katun lengan panjang, legging, atau celana panjang.
Tujuannya untuk menutupi kulit sebanyak mungkin. Ini akan mencegahnya bersentuhan dengan serat yang mengiritasi di pakaian luar.
Berbagai merek long johns dan pakaian termal lainnya tersedia secara online.
Untuk lebih amannya, pilih 100 persen cotton fleece untuk lapisan luar, jika memungkinkan.
3. Bawalah sarung tangan termal
Banyak penderita PsA mengalami persendian yang nyeri dan bengkak di tangan. Mengenakan sarung tangan kedap air dan berinsulasi dapat melindungi persendian dari kondisi dingin dan lembab.
Saat memilih sarung tangan, pastikan sarung tangan memungkinkan tangan menekuk tanpa terlalu banyak hambatan. Hal ini memungkinkan untuk menggenggam benda tanpa terlalu menekan persendian.
Sarung tangan termal tersedia di toko luar ruangan dan online.
4. Olah raga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki atau bersepeda, mungkin kurang menyenangkan di bulan-bulan musim dingin, terutama bagi penderita PsA.
Namun, aktivitas semacam ini membuat persendian tetap bergerak dan fleksibel. Olahraga teratur juga membantu menurunkan berat badan, yang mencegah persendian menjadi kelebihan beban.
Untuk olahraga luar ruangan yang lebih nyaman selama musim dingin, coba kenakan pakaian ekstra, seperti sarung tangan termal. Ini membantu melindungi persendian, melindunginya dari dingin.
Sebagai alternatif, cobalah menukar aktivitas luar ruangan dengan rutinitas olahraga dalam ruangan biasa, seperti yoga. Tinjauan sistematis dari 2019 menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengobati kondisi peradangan, termasuk radang sendi, dengan membantu mencegah peradangan.
Pedoman yang diterbitkan pada tahun 2019 merekomendasikan aktivitas berdampak rendah, seperti tai chi, yoga, atau berenang, untuk penderita PsA.
5. Cobalah latihan air
Berolahraga di kolam air panas adalah cara yang baik untuk meningkatkan sirkulasi dan mengendurkan sendi yang kaku dan sakit selama musim dingin.
Namun, perlu diperhatikan bahwa air yang mengandung klor dapat mengiritasi atau mengeringkan kulit jika seseorang menderita psoriasis kulit.
Air memberikan kombinasi ketahanan dan daya apung, yang sangat bermanfaat bagi penderita PsA. Perlawanan meningkatkan intensitas latihan, sedangkan daya apung membantu menopang berat badan dan mengurangi tekanan pada persendian.
Seseorang dengan PsA mungkin mendapat manfaat dari hidroterapi, yang merupakan serangkaian latihan terstruktur yang diawasi yang dilakukan di kolam air hangat.
Sebuah studi tahun 2013 mewawancarai 10 orang dengan PsA tentang pengalaman mereka dengan hidroterapi. Mayoritas melaporkan bahwa itu telah meningkatkan mobilitas sendi, kekuatan, dan keseimbangan mereka dan telah mengurangi kekakuan dan nyeri.
Untuk memastikan apakah hidroterapi dapat meredakan gejala PsA, para ilmuwan masih perlu melakukan penelitian berkualitas tinggi, termasuk uji coba terkontrol secara acak.
6. Gunakan humidifier
Cara yang baik untuk melawan efek pengeringan dari pemanas sentral adalah dengan menggunakan humidifier dalam ruangan. Unit ini menggantikan kelembapan di udara, yang membantu menjaga kulit agar tidak mengering.
Orang dapat membandingkan merek pelembab secara online.
7. Coba fototerapi
Selama bulan-bulan musim dingin, cuaca mendung dan berkurangnya jam siang hari menurunkan tingkat paparan sinar matahari. Ini dapat memicu flare psoriasis pada beberapa orang.
Ketika gejala psoriasis memburuk, mereka dapat memicu PsA, meskipun kedua masalah tersebut tidak selalu terkait.
Fototerapi, atau terapi cahaya, mengirimkan sinar ultraviolet dalam jumlah terkontrol ke kulit, dan ini dapat membantu meredakan gejala psoriasis. Perawatan fototerapi termasuk terapi fototerapi ultraviolet B (UVB) dan terapi psoralen + ultraviolet A (PUVA).
Fototerapi UVB
Sinar UVB hadir di bawah sinar matahari alami. Memaparkan area kulit yang terkena secara teratur ke UVB dapat membantu memperlambat pertumbuhan sel kulit psoriatis.
Orang-orang mungkin mengalami iritasi kulit yang memburuk dalam jangka pendek sebelum menyadari adanya perbaikan.
Seorang dokter atau dokter kulit dapat memberikan perawatan, dalam pengaturan medis. Atau, seseorang bisa belajar menggunakan unit lampu dan melakukan perawatan di rumah. Lampu UVB tersedia secara online.
Terapi PUVA
Terapi PUVA juga menggunakan sinar yang ada di bawah sinar matahari.Seperti sinar UVB, sinar ultraviolet A memperlambat pertumbuhan sel kulit yang berlebihan dan dapat membantu mengurangi kekambuhan psoriasis.
Agar ini berhasil, seseorang juga harus minum obat peka cahaya psoralen.
PUVA dapat menyebabkan efek samping jangka pendek, seperti mual dan iritasi kulit yang memburuk untuk sementara waktu. Bicaralah dengan dokter tentang obat-obatan dan perawatan di rumah yang dapat membantu melawan efek ini.
Pelajari lebih lanjut tentang terapi cahaya untuk psoriasis di sini.
8. Praktekkan kebiasaan tidur yang baik
Beberapa orang menemukan bahwa memiliki lebih sedikit waktu siang hari mengganggu siklus tidur mereka, membuat mereka merasa lelah di siang hari.
Bagi penderita PsA, kurang tidur dapat memperburuk rasa sakit kronis dan gejala lainnya, dan ini dapat memengaruhi kualitas hidup.
National Psoriasis Foundation memberikan tip berikut untuk mencapai dan mempertahankan kebiasaan tidur yang baik:
- Ikuti jadwal tidur yang teratur setiap malam.
- Hindari kafein, alkohol, dan tembakau sebelum tidur.
- Batasi waktu layar sebelum tidur.
- Gunakan tirai anti tembus pandang atau pencahayaan ambien rendah di kamar tidur untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
- Kenakan penutup mata dan penutup telinga untuk memastikan tidur yang nyenyak.
- Gunakan perangkat terapi cahaya sepanjang hari. Ini meniru cahaya matahari alami dan dapat membantu menyetel ulang jam internal seseorang.
- Batasi tidur siang hingga 30 menit.
- Tingkatkan aktivitas fisik di siang hari.
- Buatlah buku harian untuk memantau kebiasaan yang mungkin memengaruhi tidur.
9. Minum suplemen vitamin D.
Vitamin D adalah hormon penting untuk menjaga kesehatan tulang dan kulit. Tubuh menghasilkan sebagian besar vitamin D saat kulit terkena sinar matahari.
Karena lebih sedikit siang hari di musim dingin, banyak orang menjadi kekurangan vitamin D selama musim dingin.
Sebuah studi tahun 2015 melihat hubungan antara vitamin D-3 dan PsA. Di antara orang dengan PsA, mereka dengan kadar vitamin D3 yang tidak mencukupi memiliki aktivitas penyakit PsA yang lebih besar.
Di antara orang dengan psoriasis, kadar vitamin D yang lebih rendah juga dikaitkan dengan lesi kulit yang lebih parah.
Sebuah tinjauan tahun 2015 menyelidiki kemanjuran pil vitamin D dan perawatan vitamin D topikal untuk psoriasis. Para peneliti menemukan bahwa kedua jenis perawatan vitamin D dapat memperbaiki gejala.
10. Lembapkan secara teratur
Selama musim dingin, angin dingin dan kelembapan luar ruangan yang rendah dapat mengeringkan kulit. Pemanasan sentral dapat menambah masalah, memperburuk gejala psoriasis.
Larutan colloidal oatmeal (CO) adalah pelembab alami yang terbuat dari oat yang ditumbuk halus. Ini membentuk penghalang pelindung di atas kulit, dan ini membantu mengunci kelembapan.
CO juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu meringankan gejala kondisi peradangan yang berhubungan dengan kulit.
Krim dan losion yang mengandung CO dapat dibeli di toko obat dan online.
Sebagai alternatif, cobalah mandi dengan larutan CO buatan sendiri. Bungkus segenggam gandum dengan kain muslin dan ikat kain di bawah keran air hangat yang mengalir.
Setelah mandi, tepuk-tepuk kulit dengan lembut menggunakan handuk bersih dan lembut. Oleskan selapis pelembab ke kulit saat masih lembap untuk membantu menyegel kelembapan.
Ringkasan
Selama musim dingin, cuaca dingin, kering, dan berkurangnya jam siang hari dapat memperburuk gejala PsA. Namun, seseorang dapat melakukan banyak hal untuk mengurangi efek ini pada kulit dan persendiannya.
Menjaga kulit tetap lembab dan mengenakan pakaian yang sesuai penting untuk melindungi dari unsur-unsur tersebut.
Perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti menjaga tidur yang sehat dan jadwal olahraga serta mengonsumsi suplemen vitamin D, juga penting.
Selama cuaca dingin, mengambil langkah-langkah ini dapat mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup penderita PsA.
