Apa yang bisa menyebabkan sakit punggung di pagi hari?

Bangun dengan nyeri punggung bawah sering kali dapat mengindikasikan adanya masalah dengan postur tidur, kasur, atau bantal seseorang. Namun, nyeri punggung di pagi hari terkadang bisa menjadi gejala dari suatu kondisi medis.

Bangun dengan nyeri punggung bawah dapat membuat hari seseorang menjadi awal yang lambat. Menentukan penyebab rasa sakit dapat membantu mereka mengidentifikasi cara untuk mengatasi masalah dan bangun di pagi hari yang lebih bebas rasa sakit.

Pada artikel ini, kami menjelaskan beberapa kemungkinan penyebab bangun dengan nyeri punggung bawah dan pilihan pengobatannya. Kami juga menutupi kapan harus ke dokter.

Penyakit cakram degeneratif

Seseorang dengan penyakit cakram degeneratif mungkin terbangun dengan nyeri punggung bawah.

Seiring bertambahnya usia seseorang, keausan alami dari cakram di sumsum tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang lumbar. Dokter menyebut penyempitan ini sebagai radang sendi tulang belakang atau penyakit cakram degeneratif.

Penyakit cakram degeneratif dapat menekan saraf tulang belakang, mengakibatkan nyeri, kaku, dan berkurangnya mobilitas yang biasanya memengaruhi punggung bawah atau leher. Nyeri dapat berkisar dari ringan hingga sangat parah, dan dapat menjalar ke bagian tubuh lainnya. Gejala bisa menjadi lebih buruk di pagi hari dan bahkan bisa mengganggu tidur.

Gejala lain dari penyakit cakram degeneratif dapat meliputi:

• kelemahan otot tungkai atau foot drop
• mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki
• nyeri yang mungkin bertambah parah saat duduk, mengangkat, atau membungkuk
• nyeri yang membaik dengan berjalan, bergerak, atau mengubah posisi

Pengobatan

Pilihan pengobatan untuk penyakit cakram degeneratif meliputi:

• mengambil pereda nyeri over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen
• menggunakan kompres es dan kompres panas
• memakai penyangga punggung
• terapi fisik
• mencoba terapi alternatif, seperti akupunktur atau terapi kiropraktik

Jika gejala seseorang parah, dokter mungkin merekomendasikan pendekatan bedah, seperti penggantian cakram atau fusi tulang belakang.

Fibromyalgia

Sakit punggung dan kekakuan di pagi hari adalah gejala yang biasa dialami oleh penderita fibromyalgia. Fibromyalgia adalah kelainan kronis yang dapat menyebabkan nyeri, nyeri, dan nyeri di berbagai bagian tubuh.

Gejala fibromyalgia lainnya dapat meliputi:

• kelelahan
• kesulitan tidur
• masalah memori dan konsentrasi, yang terkadang disebut sebagai "kabut fibro"
• sindrom iritasi usus
• sakit kepala
• mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki

Pengobatan

Perawatan untuk fibromyalgia bergantung pada gejala seseorang, tetapi biasanya melibatkan:

• pereda nyeri
• obat anti inflamasi
• perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan menyesuaikan tempat kerja seperlunya
• terapi komplementer, yang mungkin termasuk terapi pijat, akupunktur, dan perawatan chiropractic

Beberapa langkah yang dapat dilakukan oleh penderita fibromyalgia untuk mengurangi nyeri punggung di pagi hari meliputi:

• melakukan latihan peregangan sebelum turun dari tempat tidur, seperti menarik lutut ke arah dada atau menjangkau setiap lengan di depan dan ke seluruh tubuh
• mandi air hangat segera setelah bangun dari tempat tidur untuk membantu melancarkan sirkulasi dan melepaskan otot yang tegang
• memastikan bahwa kamar tidur berada pada suhu yang nyaman
• menggunakan bantal untuk memposisikan tubuh sedemikian rupa sehingga meminimalkan ketegangan pada punggung

Bangun dari tempat tidur secara tidak benar

Bagaimana seseorang bangun dari tempat tidur sangat penting untuk mencegah rasa sakit dan nyeri di pagi hari. Sekalipun seseorang sudah cukup istirahat, bangkit terlalu cepat atau membungkuk terlalu jauh ke depan saat bangun dari tempat tidur dapat menimbulkan ketegangan pada punggung.

Untuk mengurangi risiko sakit punggung dan kekakuan di pagi hari:

• Pertama, gerakkan perlahan ke tepi tempat tidur
• menggunakan lengan untuk pengungkit, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menjuntai dari sisi tempat tidur
• setelah mengambil beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan berdirilah

Berlebihan sehari sebelumnya

Seseorang harus memperhatikan postur tubuhnya selama dan setelah aktivitas fisik.

Olahraga teratur dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung, tetapi melakukannya secara berlebihan di gym atau di lapangan dapat menyebabkan nyeri punggung dan kekakuan di pagi hari.

Penting bagi seseorang untuk memperhatikan postur tubuhnya selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, seperti berolahraga di gym atau berolahraga. Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot keesokan harinya.

Untuk nyeri punggung terkait olahraga, mengoleskan kompres panas atau dingin ke area yang terkena dan mengonsumsi obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.

Postur tidur yang buruk

Beberapa postur tidur dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah, pinggul, dan leher.

Namun, tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidur biasanya. Sebaliknya, mereka dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk menopang dengan lebih baik saat mereka tidur dalam posisi yang paling nyaman bagi mereka.

Sebagai contoh:

• Orang yang tidur punggung dapat mencoba meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyelaraskan tulang belakang dengan lebih baik dan mengurangi nyeri punggung bawah
• orang yang tidur menyamping mungkin mendapat manfaat dari menempatkan bantal di antara kaki mereka untuk lebih menyelaraskan pinggul dan tulang belakang mereka
• Orang yang tidur perut dapat memposisikan bantal di bawah perut bagian bawah untuk mengurangi kelengkungan di punggung bawah

Jika gejala seseorang tidak membaik dengan penggunaan bantal, mereka mungkin ingin mempertimbangkan penyebab potensial lain dari sakit punggung di pagi hari.

Kasur tidak mendukung

Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat badan atau bentuk tubuh seseorang dapat membuatnya terbangun dengan nyeri punggung.

Produsen umumnya merekomendasikan agar orang mengganti kasur mereka setiap 10 tahun atau lebih. Tanda-tanda bahwa kasur perlu diganti mungkin termasuk kendur atau lekukan yang terlihat di tempat seseorang tidur.

Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan mendukung sepenuhnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin paling baik untuk orang dengan nyeri punggung bawah kronis.

Beberapa produsen menawarkan masa percobaan diperpanjang yang memungkinkan seseorang untuk mengembalikan kasur setelah beberapa minggu atau bulan jika mereka tidak sepenuhnya puas.

Kapan harus ke dokter

Seseorang harus menemui dokter jika mereka mengalami sakit punggung bawah disertai sesak napas.

Orang dengan nyeri punggung pagi yang tidak membaik dengan tindakan perawatan diri harus berbicara dengan dokter. Penting untuk segera mencari perawatan medis untuk nyeri parah yang membuat gerakan dan aktivitas sehari-hari menjadi sulit.

Seseorang juga harus menemui dokter sesegera mungkin jika sakit punggung terjadi bersamaan dengan salah satu gejala berikut:

• masalah usus atau kandung kemih
• kehilangan perasaan atau kelemahan pada lengan atau tungkai
• sesak napas

Seorang dokter biasanya akan meninjau riwayat kesehatan dan gejala seseorang dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka terkadang juga merekomendasikan studi konduksi saraf atau tes pencitraan, seperti sinar-X atau CT scan, untuk membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari.

Ringkasan

Bangun dengan nyeri punggung bawah sering kali disebabkan oleh kebiasaan tidur atau kelelahan tubuh selama aktivitas fisik. Namun, nyeri punggung di pagi hari juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis tertentu, termasuk fibromyalgia dan penyakit cakram degeneratif.

Seseorang harus berbicara dengan dokter jika sakit punggung tidak membaik dengan tindakan perawatan diri, seperti mencoba posisi tidur yang berbeda atau kasur baru. Penting juga untuk menemui dokter untuk nyeri punggung yang parah yang membatasi pergerakan atau kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.