Apa yang perlu diketahui tentang kecemasan lingkungan
Kecemasan lingkungan mengacu pada ketakutan akan kerusakan lingkungan atau bencana ekologis. Rasa cemas ini sebagian besar didasarkan pada keadaan lingkungan saat ini dan yang diperkirakan di masa depan dan perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia.
Menurut survei nasional 2018, hampir 70% orang di Amerika Serikat mengkhawatirkan perubahan iklim, dan sekitar 51% merasa "tidak berdaya".
Kecemasan seputar masalah lingkungan mungkin berasal dari kesadaran akan meningkatnya risiko kejadian cuaca ekstrim, hilangnya mata pencaharian atau perumahan, ketakutan akan generasi mendatang, dan perasaan tidak berdaya.
Artikel ini membahas kecemasan lingkungan, termasuk apa itu, gejala umum, dan cara mengenali serta mengelolanya.
Apa itu kecemasan lingkungan?
Peneliti menciptakan istilah "kecemasan lingkungan" untuk menggambarkan kecemasan kronis atau parah terkait dengan hubungan manusia dengan lingkungan.
Pada 2017, American Psychiatric Association (APA) menggambarkan kecemasan lingkungan sebagai "ketakutan kronis akan kehancuran lingkungan."
Kecemasan lingkungan saat ini tidak tercantum di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), artinya dokter tidak secara resmi menganggapnya sebagai kondisi yang dapat didiagnosis.
Namun, profesional kesehatan mental memang menggunakan istilah kecemasan lingkungan dalam bidang ekopsikologi, sebuah cabang yang berhubungan dengan hubungan psikologis orang dengan alam lainnya dan bagaimana hal ini memengaruhi identitas, kesejahteraan, dan kesehatan mereka.
Efek langsung dari perubahan iklim - seperti kerusakan pada kelompok masyarakat, kehilangan makanan, dan berkurangnya keamanan pasokan medis - dapat menyebabkan kerusakan akut pada kesehatan mental orang.
Dampak perubahan iklim secara bertahap, termasuk naiknya permukaan laut dan perubahan pola cuaca, bahkan dapat menyebabkan gejala kesehatan mental kronis.
APA menunjukkan bahwa iklim yang berubah dapat memengaruhi kesehatan mental dalam beberapa cara dan terwujud sebagai:
- trauma dan shock
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- kegelisahan
- depresi
- penyalahgunaan zat
- agresi
- mengurangi perasaan otonomi dan kendali
- perasaan tidak berdaya, fatalisme, dan ketakutan
Misalnya, hilangnya tempat-tempat penting dapat berdampak pada sebagian orang. Hilangnya atau ancaman terhadap keamanan kerja atau mata pencaharian juga dapat memiliki efek kesehatan mental yang signifikan.
Stres kronis atau berat, apa pun penyebabnya, dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan yang serius. Ini termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan depresi.
Dengan eko-kecemasan, orang mungkin juga mengalami gejala kecemasan secara umum.
Dari mana asalnya
Kecemasan seputar masalah lingkungan dapat berasal dari mengalami, berisiko, atau memiliki orang yang dicintai berisiko terkena cuaca ekstrem terkait iklim, termasuk badai, kekeringan, dan kebakaran hutan.
Liputan media tentang perusakan lingkungan bisa sangat banyak, dan bukti tentang dampak negatif manusia terhadap lingkungan semakin meningkat. Peristiwa cuaca ekstrem telah memicu perang saudara dan protes massal, memengaruhi rumah orang, dan menghancurkan habitat.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa masyarakat mulai mengalami kecemasan yang ekstrim atau kronis karena merasa seolah-olah tidak dapat mengendalikan masalah lingkungan, terutama perubahan iklim.
Bagi sebagian orang, peningkatan krisis lingkungan tidak hanya membuat frustrasi, menakutkan, dan mengejutkan, tetapi juga sumber kecemasan yang terus-menerus atau melemahkan.
Orang mungkin juga merasa bersalah atau cemas tentang dampak yang mungkin ditimbulkan oleh perilaku generasi mereka terhadap lingkungan dan generasi mendatang.
Siapa yang terpengaruh?
Kerusakan lingkungan tidak mempengaruhi semua orang secara merata. Karena alasan ini, beberapa orang mungkin lebih merasakan kecemasan seputar masalah ekologi.
Beberapa bagian dunia lebih rentan terhadap pengaruh cuaca ekstrim, termasuk masyarakat pesisir dan daerah dataran rendah. Secara khusus, orang-orang yang mata pencahariannya bergantung pada lingkungan - seperti mereka yang bekerja di bidang perikanan, pariwisata, dan pertanian - lebih mungkin terkena dampaknya.
Selain itu, masyarakat yang tinggal di komunitas adat seringkali bergantung pada sumber daya alam dan cenderung tinggal di wilayah geografis yang lebih rentan. Mereka mungkin menghadapi ketakutan akan kehilangan tempat tinggal, mata pencaharian mereka, atau warisan budaya mereka, yang dapat merusak rasa identitas, kepemilikan, dan rasa kebersamaan mereka.
Orang yang bekerja dalam pekerjaan lingkungan atau sebagai penanggap pertama dan petugas perawatan kesehatan darurat mungkin juga lebih rentan terhadap kecemasan lingkungan.
Kelompok-kelompok ini menghadapi lebih banyak efek kesehatan fisik dan mental dari perubahan iklim dan kerusakan lingkungan.
Kelompok berikut mungkin juga lebih mungkin mengalami kecemasan lingkungan:
- orang terlantar dan migran paksa
- orang dengan kondisi kesehatan mental atau fisik yang sudah ada sebelumnya
- orang dari status sosial ekonomi yang lebih rendah
- anak-anak dan dewasa muda
- orang tua
Bagaimana saya tahu jika saya mengalami kecemasan lingkungan?
Wajar jika seseorang merasa sedih, marah, frustrasi, atau tidak berdaya tentang hal-hal yang tampaknya di luar kendali mereka, dan mudah merasa kecil hati oleh berita buruk tentang lingkungan.
Tidak ada definisi medis tentang kecemasan lingkungan. Jika seseorang khawatir bahwa kekhawatiran mereka tentang lingkungan mengganggu kehidupan sehari-hari, kemampuan mereka untuk bekerja, atau kemampuan mereka untuk menjaga diri sendiri, mereka harus berbicara dengan ahli kesehatan mental.
Semakin banyak psikolog dan pekerja kesehatan mental lainnya menerima pelatihan tentang cara membantu mendeteksi dan mengelola ketakutan yang terkait dengan lingkungan dan iklim.
Bagaimana mengelolanya
Meskipun penyelesaian masalah lingkungan bergantung pada perubahan masyarakat, masukan pemerintah, dan perusahaan yang bertanggung jawab atas kontribusi mereka terhadap perubahan iklim, orang biasanya dapat mengelola tanggapan mereka sendiri terhadap masalah lingkungan dengan menggunakan berbagai strategi.
Beberapa tip untuk menangani kecemasan lingkungan meliputi:
Mengambil tindakan
Orang mungkin menemukan bahwa mengambil tindakan positif dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan tidak berdaya. Membantu orang lain memiliki manfaat psikologis yang mapan.
Beberapa tindakan positif mungkin termasuk:
- berbicara dengan orang lain tentang praktik lingkungan yang baik
- menjadi sukarelawan dengan kelompok lingkungan
- membuat pilihan yang lebih ramah lingkungan, termasuk mendaur ulang dan mengikuti pola makan berkelanjutan, seperti mengurangi makan daging dan produk susu
Profesional kesehatan mental dapat membantu orang mengidentifikasi masalah yang paling mengkhawatirkan mereka dan mengembangkan rencana yang memungkinkan mereka merasa lebih dapat mengontrol masalah tersebut.
Mendidik
Mendapatkan informasi yang akurat tentang lingkungan dapat memberdayakan masyarakat dan membantu mereka merasa siap dan tangguh jika terjadi krisis.
Mengandalkan informasi yang tidak akurat atau kekurangan informasi dapat mempersulit untuk memahami dan memproses masalah abstrak seperti perubahan iklim.
Oleh karena itu, orang dapat memperoleh kelegaan dalam mendidik diri mereka sendiri tentang masalah lingkungan dengan menggunakan informasi yang dapat dipercaya dan dapat dipercaya.
Berfokus pada ketahanan
Orang yang merasa positif tentang kemampuannya untuk mengatasi stres dan trauma dapat menangani kecemasan lebih baik daripada orang yang kurang percaya diri pada keterampilan ketahanan mereka.
Misalnya, keyakinan seseorang pada ketahanannya sendiri dapat mengurangi risiko depresi dan PTSD setelah bencana alam.
Untuk meningkatkan ketahanan diri, APA merekomendasikan:
- membina hubungan kepedulian, kepercayaan yang memberikan dukungan dan dorongan
- tidak melihat masalah sebagai tidak terpecahkan
- membuat tujuan yang dapat dicapai dan bergerak dengan mantap ke arahnya
- melihat masalah dalam konteks yang lebih luas
- mempraktikkan perawatan diri yang baik dan berfokus pada citra diri yang positif
- menjaga hubungan pribadi dengan tempat dan ikatan budaya bila memungkinkan
- menghindari isolasi dan mencoba terhubung dengan orang yang berpikiran sama
Berusaha tetap optimis
Memiliki tingkat optimisme yang sehat dapat membantu seseorang tumbuh dan menyesuaikan diri setelah mengalami peristiwa yang membuat stres seperti bencana alam. Orang yang mencoba menyusun ulang berbagai hal dengan cara yang positif mungkin menemukan bahwa ini membantu mereka menangani kecemasan dengan lebih baik.
Berpikir positif juga dapat membantu memutus siklus berpikir negatif yang terkait dengan kecemasan kronis atau parah.
Membina hubungan yang lebih kuat dengan alam
Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan atau dengan alam dapat membantu mengurangi kecemasan lingkungan dengan mendorong hubungan pribadi yang positif dengan lingkungan.
Beberapa orang bahkan merekomendasikan untuk menyimpan batu, ranting, bunga kering, atau benda alami lainnya yang dapat mereka lihat dan sentuh saat merasa terputus atau kewalahan. Ini mungkin bekerja dengan cara yang mirip dengan teknik grounding yang direkomendasikan beberapa ahli kesehatan mental untuk mengelola kecemasan.
Menjadi aktif
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi sebagian besar jenis kecemasan.
Berjalan kaki, berlari, atau bersepeda alih-alih menggunakan sumber transit berbasis bahan bakar fosil, jika realistis dan aman, akan mendorong Anda untuk sering berolahraga dan mengurangi emisi gas rumah kaca.
Orang yang rutin bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja juga tampaknya mengalami tingkat stres perjalanan yang lebih rendah.
Mengetahui kapan harus melepaskan diri
Tanpa disadari, orang bisa sangat dipengaruhi oleh informasi yang mereka lihat setiap hari di media, politik, periklanan, dan di platform media sosial. Melihat informasi ini berulang kali dapat menyebabkan stres, terutama jika tidak akurat, bias, atau disajikan dengan cara tertentu.
Meskipun orang dapat memperoleh manfaat dari mendidik diri sendiri tentang masalah lingkungan, terpapar informasi yang sangat banyak atau banyak informasi yang tidak dapat dipercaya dapat menimbulkan kecemasan.
Mengevaluasi ulang sumber informasi lingkungan atau mengurangi atau mencabut sumber media, setidaknya untuk sementara, dapat membantu mengurangi tingkat stres langsung.
Pergi ke dokter
Semakin banyak profesional kesehatan mental menerima pelatihan tentang cara membantu orang mengelola hubungan mereka dengan alam dan mengatasi masalah lingkungan modern.
Orang dengan kecemasan lingkungan yang parah, atau kecemasan yang tidak menanggapi tip manajemen di rumah, mungkin memerlukan bantuan profesional untuk menangani kecemasan mereka.
Untuk mendapatkan bantuan profesional untuk kecemasan lingkungan, seseorang dapat berbicara dengan dokter keluarga atau petugas kesehatan lain yang dapat memberikan panduan tentang cara terhubung dengan profesional kesehatan mental yang sesuai.
Climate Psychology Alliance menawarkan dukungan individu dan kelompok kepada orang-orang yang mengalami kecemasan lingkungan, ditambah pendidikan untuk terapis dan konselor, termasuk tiga sesi tatap muka gratis melalui telepon atau Skype.
Ringkasan
Saat ini, kecemasan lingkungan bukanlah diagnosis medis resmi. Ahli kesehatan mental mungkin malah menggambarkannya sebagai perasaan kronis kehancuran lingkungan, biasanya didasarkan pada perasaan tidak berdaya tentang kerusakan lingkungan atau perubahan iklim.
Seseorang mungkin dapat meredakan bentuk kecemasan ini dengan menggunakan metode koping atau dengan mencari konseling profesional, terutama dari seorang profesional yang terlatih dalam psikologi iklim.
