Bagaimana cara menghilangkan penumpukan asam laktat
Asam laktat seringkali merupakan hasil metabolisme normal. Oksigen dalam darah diperlukan untuk mengubah glukosa menjadi energi. Namun, ketika oksigen tidak mencukupi, tubuh memecah glukosa tanpa oksigen, menghasilkan asam laktat.
Asam laktat, atau laktat, menumpuk di dalam banyak jaringan, termasuk otot, dan kemudian memasuki aliran darah. Tubuh dapat menggunakan sedikit laktat sebagai energi.
Orang sering mengalami asam laktat tingkat tinggi selama atau setelah olahraga berat. Ini disebut hiperlaktatemia akibat olahraga atau olahraga.
Penumpukan asam laktat bisa membuat otot terasa pegal atau lelah. Biasanya, hati akan memecah kelebihan laktat di dalam darah.
Beberapa kondisi kesehatan dapat meningkatkan produksi asam laktat atau mengurangi kemampuan tubuh untuk membersihkan laktat dari darah. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan laktat yang lebih parah, yang oleh dokter disebut sebagai asidosis laktat.
Artikel ini memberikan tip untuk mencegah dan mengurangi hiperlaktatemia akibat olahraga. Kami juga menjelaskan penyebab lain dari penumpukan laktat dan asidosis laktat.
Mencegah hiperlaktatemia akibat olahraga
Penumpukan asam laktat di otot selama atau setelah berolahraga tidak berbahaya. Faktanya, beberapa ahli percaya itu bisa bermanfaat. Dalam jumlah kecil, asam laktat dapat:
- membantu tubuh menyerap energi
- membantu tubuh membakar kalori
- meningkatkan tingkat daya tahan
Namun, banyak orang menemukan bahwa nyeri otot dan kram akibat penumpukan asam laktat berdampak negatif pada latihan mereka.
Ada beberapa cara untuk mencegah hiperlaktatemia akibat olahraga, sebagai berikut:
Minum banyak air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga memberikan kesempatan terbaik untuk mengurai kelebihan asam laktat. Orang dapat memastikan mereka tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
Menarik napas dalam-dalam
Tubuh mulai memproduksi asam laktat ketika oksigen rendah yang diperlukan untuk mengubah glukosa menjadi energi. Bernapas dalam-dalam akan membantu mengantarkan oksigen ke otot, sehingga memperlambat produksi asam laktat.
Mengurangi intensitas latihan
Ketika seseorang merasakan efek penumpukan asam laktat, mereka dapat memperlambat dan mengurangi intensitas latihannya. Ini akan memungkinkan tingkat oksigen darah pulih.
Peregangan setelah berolahraga
Meregangkan otot secara ringan setelah berolahraga dapat membantu meredakan sensasi terbakar atau kram yang mungkin ditimbulkan oleh penumpukan asam laktat.
Asam laktat dan olahraga
Dalam kebanyakan kasus, penumpukan asam laktat adalah respons yang tidak berbahaya terhadap olahraga berat dan akan hilang dengan sendirinya. Setelah tubuh menggunakan laktat yang dihasilkan untuk energi, hati memecah kelebihan di dalam darah.
Untuk waktu yang lama, para ahli mengira bahwa asam laktat bertanggung jawab atas keterlambatan nyeri otot (DOMS) setelah latihan. Namun, para ahli tidak lagi percaya ini masalahnya. Sebaliknya, mereka sekarang mengatakan bahwa rasa sakit dan kekakuan DOMS adalah hasil dari kerusakan mikroskopis pada serat otot.
DOMS lebih mungkin terjadi dalam situasi berikut:
- memulai program latihan baru
- mengubah rutinitas olahraga
- meningkatkan durasi atau intensitas latihan teratur
Asidosis laktat yang diinduksi oleh olahraga
Seseorang dengan asidosis laktik mungkin mengalami nyeri di perut, mual, dan nafas berbau harum.
Kondisi kesehatan tertentu dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah, sehingga produksi laktat meningkat. Kondisi tersebut meliputi:
- gagal jantung
- infeksi parah
- syok
- diabetes yang tidak terkontrol dengan baik
Selain itu, kerusakan hati dan penyakit hati dapat memengaruhi kemampuan hati untuk mengeluarkan laktat dari darah. Hal ini dapat menyebabkan kadar laktat darah tinggi, yang oleh dokter disebut hiperlaktatemia.
Dalam beberapa kasus, hiperlaktatemia dapat berkembang menjadi asidosis laktat. Tanpa pengobatan, asidosis laktat dapat mengubah keseimbangan PH darah seseorang. Perubahan ini dapat mengakibatkan komplikasi kesehatan yang parah.
Gejala yang diasosiasikan dokter dengan asidosis laktik meliputi:
- nafas berbau harum
- kulit dingin dan lembap
- sakit di perut
- mual atau muntah
- diare
- sakit kepala
- kebingungan
- merasa bingung
- merasa lemah
- menguningnya kulit atau putih mata karena penyakit kuning
- koma
Asidosis laktik juga merupakan efek samping yang jarang dari beberapa obat HIV.
Siapapun yang mengira mereka mengalami asidosis laktat atau hiperlaktatemia yang dipicu oleh non-olahraga harus segera berbicara dengan dokter.
Seorang dokter biasanya akan melakukan tes darah untuk memeriksa kadar laktat dalam darah. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin meminta orang tersebut untuk tidak makan, minum, atau berolahraga selama beberapa jam sebelum tes.
Jika tes mendeteksi asidosis laktik, dokter akan bekerja untuk mendiagnosis dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Perawatan akan memungkinkan tubuh membuang asam laktat dengan cara biasa.
Ringkasan
Tubuh membuat asam laktat ketika oksigen yang dibutuhkannya rendah untuk mengubah glukosa menjadi energi. Penumpukan asam laktat dapat menyebabkan nyeri otot, kram, dan kelelahan otot.
Gejala-gejala ini khas selama olahraga berat dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan karena hati memecah laktat berlebih.
Tetap terhidrasi dan bernapas dalam-dalam selama berolahraga dapat membantu mencegah hiperlaktatemia akibat olahraga.
Kondisi kesehatan tertentu dapat meningkatkan risiko seseorang terkena hiperlaktatemia dan asidosis laktat. Tanpa pengobatan, asidosis laktat dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
