Cara mengobati simpul otot
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Simpul otot adalah area otot kecil seperti benjolan yang bisa terasa nyeri saat disentuh. Istilah medis untuk simpul otot adalah titik pemicu myofascial. Simpul ini terjadi ketika serabut otot atau pita jaringan yang disebut fasia di bawahnya menegang dan menegang.
Dokter mengklasifikasikan titik pemicu sebagai aktif atau laten. Dengan titik pemicu aktif, seseorang tidak harus menyentuh titik pemicu itu sendiri agar menyakitkan. Titik pemicu laten hanya menyakitkan jika seseorang menekannya.
Titik pemicu myofascial dapat menyebabkan rasa sakit dan memengaruhi rentang gerak, jadi individu harus selalu berusaha untuk mengobatinya sejak dini. Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan dan pencegahan di artikel ini.
Gejala
Simpul otot dapat berkembang hampir di mana saja di tubuh di mana terdapat otot atau fasia.
Simpulnya terasa seperti benjolan kecil yang keras atau nodul. Seseorang mungkin harus menekan jauh ke dalam jaringan ikatnya untuk merasakan simpul atau titik pemicu.
Titik pemicu sering kali menyebabkan apa yang disebut dokter sebagai nyeri yang dirujuk. Ketika seseorang menekan titik pemicu, rasa sakit menyebar dari titik pemicu ke otot terdekat.
Kadang-kadang, otot bisa berkedut atau bergerak saat simpul ditekan. Gejala ini membantu membedakan titik pemicu dari titik nyeri. Titik nyeri adalah area yang nyeri hanya di lokasi yang tertekan, dan nyeri tidak menjalar ke otot lain.
Tempat-tempat di mana simpul otot biasanya terjadi meliputi:
- otot betis
- punggung bawah
- leher
- tulang kering
- bahu
Sumber simpul otot yang paling umum adalah otot trapezius. Otot ini membuat bentuk seperti segitiga dari leher ke tengah punggung dan bahu.
Ketegangan dan simpul pada otot trapezius sering terjadi karena stres dan postur tubuh yang buruk.
Simpul otot juga dapat menyebabkan gejala tambahan, termasuk:
- sakit rahang
- nyeri punggung bawah
- dering di telinga
- sakit kepala tegang
Penyebab
Penyebab umum simpul otot meliputi:
- stres dan ketegangan
- cedera yang berhubungan dengan mengangkat dan gerakan berulang
- postur tubuh yang buruk
- istirahat di tempat tidur yang lama atau duduk tanpa peregangan
Seseorang yang menghabiskan banyak waktu duduk di tempat kerja dapat mengembangkan simpul otot karena tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.
Faktor risiko
Dokter telah mengidentifikasi beberapa faktor risiko bagi orang yang lebih mungkin mengalami titik pemicu. Ini termasuk:
- diet yang kekurangan vitamin dan mineral
- kesulitan tidur atau insomnia
- riwayat masalah sendi dan cedera
- postur tubuh yang buruk
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Orang yang berolahraga atau bekerja dengan tangan mungkin juga berisiko karena mereka melakukan aktivitas berulang. Berulang kali, melakukan gerakan yang sama dapat menyebabkan ketegangan dan simpul seiring waktu.
Pengobatan rumahan
Orang mungkin ingin mencoba pengobatan rumahan, yang seringkali merupakan pengobatan pertama untuk simpul otot. Individu harus mulai dengan mengevaluasi mengapa simpul otot mereka mungkin terjadi.
Jika simpul otot seseorang disebabkan oleh duduk yang lama atau cedera otot sebelumnya, melakukan peregangan secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
Orang juga dapat mencoba:
- mengoleskan bantalan panas atau kompres es yang dilapisi kain ke area yang terkena
- latihan aerobik, seperti berenang, jumping jack, dan bersepeda untuk mengendurkan otot yang tegang
- minum obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen untuk mengurangi nyeri otot
- Jika stres menjadi penyebab terjadinya simpul otot seseorang, mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk menguranginya, antara lain:
- melakukan peregangan pendek dan istirahat bernapas dalam-dalam di siang hari
- berolahraga selama 30 menit sehari
- membaca buku atau mendengarkan musik
- lebih banyak tidur di malam hari
- menghabiskan setidaknya 15 hingga 30 menit sehari untuk teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga lembut
Pijat sendiri
Seseorang mungkin bisa mendorong atau menggosok simpul dengan memberikan tekanan yang stabil ke titik tekan. Dengan tekanan yang cukup, simpul akan mulai terasa lebih lembut saat disentuh dan mungkin mulai terlepas.
Seseorang juga dapat menempatkan bola tenis di antara punggung dan dinding atau lantai dan menggelindingkan bola dengan lembut untuk memijat otot.
Orang juga dapat menggunakan roller busa untuk memijat otot dan melatih simpul. Berbagai rol busa tersedia di sini.
Perawatan
Jika pengobatan rumahan tidak mengurangi gejala simpul otot, perawatan profesional tersedia. Ini ditujukan untuk merapikan simpul otot dan mengurangi rasa sakit.
Contohnya termasuk:
- terapi laser tingkat rendah
- getaran mekanis
- USG berdenyut
- pijat terapeutik
- suntikan titik pemicu anestesi lokal, steroid, atau garam
Lebih jarang, dokter mungkin merekomendasikan menggunakan metode "peregangan dan semprotan". Ini melibatkan penyemprotan larutan dingin ke otot yang terkena. Suhu dingin untuk sementara waktu dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, memungkinkan seseorang untuk menekan dan meregangkan simpul otot.
Pencegahan
Mempraktikkan postur tubuh yang baik dan melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah cara terbaik untuk mencegah terjadinya simpul otot.
Banyak simpul berkembang dari trauma otot berulang, jadi seseorang mungkin ingin melakukan jenis aktivitas yang berbeda untuk mencegah penggunaan otot yang sama secara berlebihan. Kegiatan mungkin termasuk berenang suatu hari dan berjalan kaki pada hari berikutnya.
Seorang dokter atau ahli terapi fisik dapat membantu memastikan seseorang mempraktikkan postur yang benar saat berolahraga atau bekerja.
Mengevaluasi cara untuk melatih postur dan bentuk yang lebih baik dapat membantu seseorang mencegah cedera otot dan simpul otot.
Pandangan
Simpul otot atau titik pemicu myofascial seringkali dapat diobati dengan pengobatan rumahan sederhana dan peregangan.
Namun, beberapa simpul bisa cukup menyakitkan untuk mengganggu kehidupan dan aktivitas seseorang sehari-hari.
Jika demikian, seseorang harus menemui dokternya untuk mendapatkan pengobatan. Ketika seseorang mengoreksi penyebab yang mendasarinya, mereka akan mampu memperbaiki postur tubuhnya, mengurangi ketegangan, dan mencegah terjadinya simpul otot di masa mendatang.
