Burung hantu malam mungkin mengalami 'jet lag' setiap hari
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang tidur larut malam dan sama-sama terbangun terlambat? Jika demikian, Anda mungkin lega mengetahui sebuah penelitian telah memastikan bahwa ini adalah ritme alami Anda. Namun, di dunia kerja saat ini, ini mungkin memiliki efek yang serius, karena bagaimana otak Anda terhubung.
Beberapa orang menyatakan diri mereka sebagai orang yang suka bangun pagi, atau bangun pagi, dan mereka dengan mudah bangun di pagi hari dan tertidur lebih awal di malam hari.
Namun, yang lainnya adalah night owl, atau night people, yang begadang sampai dini hari dan bangun di siang hari, jika dibiarkan sendiri.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa night owl menghadapi beberapa risiko kesehatan karena ritme harian mereka. Ini termasuk kecenderungan pola makan yang lebih buruk, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko kondisi metabolisme, seperti diabetes.
Sekarang, sebuah studi yang dipimpin oleh para peneliti dari University of Birmingham di Inggris telah menemukan bagaimana pola aktivitas di otak night owl berbeda dengan orang-orang pagi hari. Studi ini juga menyoroti bagaimana perbedaan ini dapat memengaruhi kehidupan dan tingkat produktivitas mereka di dunia yang biasanya mendukung orang yang bangun pagi.
“Sejumlah besar orang berjuang untuk memberikan kinerja terbaik mereka selama jam kerja atau sekolah yang secara alami tidak sesuai untuk mereka,” kata ketua peneliti Dr. Elise Facer-Childs, sebelumnya dari Universitas Birmingham dan sekarang berbasis di Monash Institute for Cognitive and Clinical Ilmu Saraf di Melbourne, Australia.
“Ada kebutuhan kritis untuk meningkatkan pemahaman kita tentang masalah ini untuk meminimalkan risiko kesehatan di masyarakat, serta memaksimalkan produktivitas,” tegasnya.
Para peneliti kini telah mempublikasikan temuan mereka dalam makalah studi yang ditampilkan dalam jurnal tersebut TIDUR.
Aktivitas otak pada night owl
Untuk studi ini, tim peneliti merekrut 38 partisipan yang sehat. Mereka membagi relawan menjadi dua kelompok, menempatkan 16 orang bangun pagi ke dalam satu kelompok dan 22 orang bangun pagi ke dalam kelompok kedua.
Para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok berdasarkan ritme sirkadian melatonin dan kortisol - sirkulasi alami kedua hormon ini memengaruhi siklus tidur dan bangun.
Para peneliti memantau pola tidur dan bangun para peserta, dan para relawan mengisi kuesioner tentang ritme mereka. Rata-rata, orang yang tidur larut malam pergi tidur pada pukul 2.30 pagi dan bangun pukul 10.15 pagi.
Untuk menilai pola aktivitas otak, peneliti meminta para relawan menjalani scan MRI. Para peneliti juga menguji kinerja peserta pada berbagai tugas yang mereka lakukan pada waktu yang berbeda sepanjang hari untuk melihat bagaimana siklus tidur-bangun memengaruhi fungsi sehari-hari.
Tim melihat adanya perbedaan pola aktivitas otak antara kedua kelompok, yaitu burung hantu malam memiliki konektivitas otak istirahat yang lebih rendah di area otak yang terutama dikaitkan oleh para ilmuwan dengan mempertahankan keadaan kesadaran. Mereka menghubungkan hal ini dengan rentang perhatian yang lebih pendek, serta reaksi yang lebih lambat dan tingkat energi yang lebih rendah.
Bangun pagi bekerja lebih baik dan memiliki waktu reaksi lebih cepat selama tugas pagi. Mereka juga menyatakan diri mereka tidak terlalu mengantuk pada saat itu.
Sebaliknya, seperti yang diharapkan, orang yang tidur larut malam berkinerja terbaik dan mengalami waktu reaksi tercepat sekitar jam 8 malam. Namun, bahkan pada saat mereka berada pada performa puncaknya, night owl tidak jauh lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang baru bangkit.
Ini menunjukkan bahwa sepanjang hari - atau dari sekitar 8:00 sampai 20:00. - Konektivitas otak kondisi istirahat terpengaruh pada orang yang terlambat tidur, berdampak buruk pada produktivitas mereka.
Harapan sosial 'bisa lebih fleksibel'
Dr. Facer-Childs menyamakan keadaan night owl sepanjang hari dengan bentuk jet lag yang konstan, menekankan bahwa hal ini mungkin memiliki efek signifikan pada kesejahteraan mereka dalam jangka panjang.
“Ketidaksesuaian antara waktu biologis seseorang dan waktu sosial - yang kebanyakan dari kita alami dalam bentuk jet lag - adalah masalah umum bagi night owl yang mencoba mengikuti hari kerja normal.”
Dr Elise Facer-Childs
"Studi kami adalah yang pertama menunjukkan potensi intrinsik, mekanisme saraf di balik mengapa night owl mungkin menghadapi kerugian kognitif saat dipaksa untuk menyesuaikan diri dengan kendala ini," tambahnya.
Untuk alasan ini, peneliti berpendapat bahwa masyarakat perlu melihat struktur organisasi mereka dalam waktu yang lama, terutama dalam hal jam kerja dan bagaimana menjadi lebih akomodatif dengan kebutuhan individu masyarakat. Fleksibilitas ini berarti bahwa night owl dapat mengedepankan yang terbaik sambil menghindari hasil kesehatan yang merugikan.
“Untuk mengelola [situasi] ini, kita perlu menjadi lebih baik dalam memperhitungkan jam tubuh individu - terutama di dunia kerja,” pendapat Dr. Facer-Childs.
“Hari-hari biasa mungkin berlangsung dari 9:00 pagi - 5:00 sore, tetapi untuk burung hantu malam, ini dapat mengakibatkan kinerja yang berkurang di pagi hari, konektivitas otak yang lebih rendah di daerah yang terkait dengan kesadaran, dan peningkatan rasa kantuk di siang hari,” dia memperingatkan .
Dia lebih lanjut menyarankan bahwa "Jika, sebagai masyarakat, kita bisa lebih fleksibel tentang cara kita mengelola waktu, kita bisa melangkah jauh untuk memaksimalkan produktivitas dan meminimalkan risiko kesehatan."
