Apa manfaat ashwagandha?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ashwagandha adalah semak cemara yang tumbuh di India, Timur Tengah, dan sebagian Afrika. Ini memiliki sejarah panjang digunakan dalam pengobatan tradisional.
Selama ratusan tahun, orang telah menggunakan akar dan buah ashwagandha berwarna oranye-merah untuk tujuan pengobatan. Ramuan ini juga dikenal sebagai ginseng India atau ceri musim dingin.
Nama "ashwagandha" menggambarkan bau akarnya, yang berarti "seperti kuda." Secara definisi, ashwa berarti kuda.
Praktisi menggunakan ramuan ini sebagai tonik umum untuk meningkatkan energi dan mengurangi stres dan kecemasan. Beberapa juga mengklaim bahwa ramuan itu mungkin bermanfaat untuk kanker tertentu, penyakit Alzheimer, dan kecemasan.
Diperlukan lebih banyak penelitian; sampai saat ini, penelitian yang menjanjikan tentang manfaat kesehatan ashwagandha terutama pada hewan.
Artikel ini membahas penggunaan tradisional ashwagandha, cara meminumnya, dan bukti di balik kemungkinan manfaat dan risikonya bagi kesehatan.
Untuk apa orang menggunakan ashwagandha?
Ashwagandha adalah ramuan penting dalam pengobatan Ayurveda. Ini adalah salah satu sistem medis tertua di dunia dan salah satu sistem perawatan kesehatan India.
Dalam pengobatan Ayurveda, ashwagandha dianggap sebagai Rasayana. Ini berarti membantu memelihara kemudaan, baik secara mental maupun fisik.
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa ramuan tersebut dapat memiliki efek pelindung saraf dan anti-inflamasi. Peradangan mendasari banyak kondisi kesehatan, dan mengurangi peradangan dapat melindungi tubuh dari berbagai kondisi.
Misalnya, orang menggunakan ashwagandha untuk membantu merawat hal-hal berikut:
- menekankan
- kegelisahan
- kelelahan
- rasa sakit
- kondisi kulit
- diabetes
- radang sendi
- epilepsi
Perawatan yang berbeda menggunakan bagian tanaman yang berbeda, termasuk daun, biji, dan buahnya.
Tanaman ini mendapatkan popularitas di Barat. Saat ini, orang dapat membeli ashwagandha sebagai suplemen di Amerika Serikat.
Apa manfaat kesehatannya?
Studi ilmiah menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin bermanfaat untuk sejumlah kondisi.
Konon, para peneliti tidak tahu banyak tentang bagaimana ramuan bereaksi di dalam tubuh manusia. Sebagian besar penelitian sejauh ini menggunakan model hewan atau sel, yang berarti bahwa para ilmuwan tidak mengetahui apakah hasil yang sama akan terjadi pada manusia.
Ada beberapa bukti yang mendukung penggunaan ashwagandha sebagai berikut:
Stres dan kecemasan
Ashwagandha mungkin memiliki efek menenangkan pada gejala kecemasan jika dibandingkan dengan obat lorazepam, obat penenang dan obat kecemasan.
Sebuah studi tahun 2000 menunjukkan bahwa ramuan tersebut memiliki efek pengurangan kecemasan yang sebanding dengan lorazepam, menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin sama efektifnya untuk mengurangi kecemasan. Namun, peneliti melakukan penelitian ini pada tikus, bukan pada manusia.
Dalam sebuah studi tahun 2019 pada manusia, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi dosis harian 240 miligram (mg) ashwagandha secara signifikan mengurangi tingkat stres orang jika dibandingkan dengan plasebo. Ini termasuk penurunan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres.
Dalam studi 2019 lainnya pada manusia, mengonsumsi 250 mg atau 600 mg ashwagandha per hari menghasilkan tingkat stres yang dilaporkan sendiri lebih rendah, serta tingkat kortisol yang lebih rendah.
Meskipun penelitian ini menjanjikan, para ilmuwan perlu mengumpulkan lebih banyak data sebelum merekomendasikan ramuan tersebut untuk mengobati kecemasan.
Radang sendi
Ashwagandha dapat bertindak sebagai pereda nyeri, mencegah sinyal nyeri berjalan di sepanjang sistem saraf pusat. Ini mungkin juga memiliki beberapa sifat anti-inflamasi.
Untuk alasan ini, beberapa penelitian telah menunjukkan efektif dalam mengobati bentuk radang sendi, termasuk rheumatoid arthritis.
Sebuah studi kecil tahun 2015 pada 125 orang dengan nyeri sendi menemukan ramuan tersebut berpotensi sebagai pilihan pengobatan untuk rheumatoid arthritis.
Kesehatan jantung
Beberapa orang menggunakan ashwagandha untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka, termasuk:
- menurunkan tekanan darah tinggi
- menurunkan kolesterol tinggi
- meredakan nyeri dada
- mencegah penyakit jantung
Namun, hanya ada sedikit penelitian yang mendukung manfaat ini.
Satu studi tahun 2015 pada manusia menunjukkan bahwa ekstrak akar ashwagandha dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi seseorang, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Pengobatan Alzheimer
Menurut tinjauan tahun 2011, beberapa penelitian telah meneliti kemampuan ashwagandha untuk memperlambat atau mencegah hilangnya fungsi otak pada orang dengan kondisi neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer, penyakit Huntington, dan penyakit Parkinson.
Saat kondisi ini berkembang, bagian otak dan jalur penghubungnya menjadi rusak, yang menyebabkan hilangnya memori dan fungsi. Ulasan ini menunjukkan bahwa ketika tikus dan tikus menerima ashwagandha selama tahap awal penyakit, mungkin dapat menawarkan perlindungan.
Kanker
Ulasan tahun 2011 yang sama juga menjelaskan beberapa penelitian menjanjikan yang menemukan bahwa ashwagandha mungkin dapat menghentikan pertumbuhan sel pada kanker tertentu. Ini termasuk mengurangi tumor paru-paru pada hewan percobaan.
Bagaimana cara mengambil ashwagandha
Dosis ashwagandha dan cara orang menggunakannya tergantung pada kondisi yang ingin mereka obati. Tidak ada dosis standar berdasarkan uji klinis modern.
Studi yang berbeda telah menggunakan dosis yang berbeda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 250-600 mg per hari dapat mengurangi stres. Penelitian lain menggunakan dosis yang jauh lebih tinggi.
Dosis kapsul sering kali mengandung antara 250 dan 1.500 mg ashwagandha. Ramuan ini hadir dalam bentuk kapsul, bubuk, dan ekstrak cair.
Dalam beberapa kasus, mengonsumsi dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Yang terbaik adalah berbicara dengan profesional perawatan kesehatan tentang keamanan dan dosis sebelum mengonsumsi suplemen herbal baru, termasuk ashwagandha.
Apakah ada efek sampingnya?
Orang biasanya dapat mentolerir ashwagandha dalam dosis kecil hingga sedang. Namun, belum ada penelitian jangka panjang yang cukup untuk sepenuhnya memeriksa kemungkinan efek samping.
Mengonsumsi ashwagandha dalam jumlah besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan, diare, mual, dan muntah. Ini mungkin karena iritasi pada mukosa usus.
Apakah ini aman?
Wanita hamil sebaiknya menghindari penggunaan ashwagandha karena dapat menyebabkan kesusahan bagi janin dan persalinan prematur.
Kekhawatiran potensial lainnya untuk jamu Ayurveda adalah bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur produsennya. Ini berarti bahwa mereka tidak memiliki standar yang sama dengan perusahaan farmasi dan produsen makanan.
Jamu mungkin mengandung kontaminan seperti logam berat, atau mungkin tidak mengandung ramuan yang sebenarnya sama sekali. Orang harus memastikan untuk melakukan penelitian tentang pabrikan sebelum membeli produk apa pun.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, beberapa produk Ayurveda mungkin mengandung timbal, merkuri, dan arsenik dalam kadar di atas apa yang para ahli anggap dapat diterima untuk asupan harian manusia.
Ringkasan
Ashwagandha adalah pengobatan herbal dalam pengobatan Ayurveda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres dan kecemasan serta memperbaiki artritis.
Wanita hamil dan orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan ashwagandha.
Banyak penelitian sejauh ini kecil, dilakukan pada hewan, atau memiliki cacat dalam desainnya. Untuk alasan ini, peneliti tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa ini adalah pengobatan yang efektif. Lebih banyak pekerjaan diperlukan.
Jika seseorang memilih untuk menggunakan ramuan ini sebagai bagian dari rencana perawatan, mereka harus mendiskusikannya dengan dokter mereka terlebih dahulu.
Belanja ashwagandhaOrang dapat membeli berbagai bentuk ashwagandha dari toko makanan kesehatan atau online:
- kapsul ashwagandha
- bubuk ashwagandha
- ekstrak cair ashwagandha
